Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33
Witam. Wzrost - 180cm; waga - 63,5kg; wiek - 17 lat. Wyliczyłem sobie na kalkulatorze kalorii zapotrzebowanie dzienne 3300 kcal(!!!). Trenuję na siłowni 3x/tydz. po ok. 1,5h i biegam 2x/tydz. po ok. 1:15h, poza tymi rzeczami raczej średnio aktywny jestem. Czy ktoś może mi powiedzieć czy z tym kalkulatorem jest wszystko ok, bo wydaje mi się, że to jakiś błąd jest. Zapomniałem dodać, jestem ektomorfikiem.
I teraz pytanie bardziej do działu o treningu, ale skoro już założyłem temat to tutaj zapytam. Zapoznałem się z tematem 'robimy masę - fakty nie mity...'. Jest tam nadmienione o treningu, że trzeba mało powtórzeń z dużym ciężarem, jednak trochę się już gubię, bo do tej pory czytałem wszędzie, że na masę średnia ilość powtórzeń, ale więcej serii.
Poza tym, jeszcze jeden problem, czy owe zalecenia z w/w tematu pomogą mi 'wyciągnąć' trochę zapadniętą klatkę ?
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - matt_v w dniu 2009-12-21 14:30:51
Szacuny
5
Napisanych postów
1342
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12963
63kg przy 180cm? musisz miec szybki metabolizm, wiec kalorii troche jednak musisz wchlonac ale lepiej niech sie ktos bardziej doswiadczony ode mnie wypowie
a co do rugiego pytania to zaloz post w treningu dlapoczatkujacych, a najlepiej poczytaj podwieszone w tamtym dziale
pzdr
Szacuny
2
Napisanych postów
450
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8102
IMO wszystko poprawnie masz wyliczone. Gdy zaczynałem trening wyglądało to u mnie podobnie - 182cm i znaczna niedowaga. Dziennik posiłków wyliczał mnie też gdzieś w przedziale 3300-3500 kcal potrzebnych do łapania masy.