...
Napisał(a)
Mam pytanie czy warto ćwiczyć niezregenerowany do końca mięsień po ostatnim treningu ? Chodzi dokładnie o biceps i triceps, ćwiczyłem w piątek planem cięższym niż zwykle(3cm 30 dni)pierwszy raz i dziś (3 dni po ostatnim treningu) czuje jeszcze ból typu zakwas przy pełnym spięciu. Ćwiczyć dziś czy poczekać? Dzięki wielkie za odpowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jeżeli to nieduże zakwasy to możesz ćwiczyć bo takie super plany ala ''30cm w 3 dni'' polegają przeważnie na codziennym tyraniu jednego mięśnia.. więc musisz ćwiczyć bo na początku oczywiście musisz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a potem zakwasy beda coraz mniejsze.
tak jak w a6w.
/albo kup białko
Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-12-21 11:05:43
tak jak w a6w.
/albo kup białko
Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-12-21 11:05:43
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
...
Napisał(a)
No nie duże, bo już przeszły, dzień po treningu miałem cały biceps i triceps taki obolały jakby dopiero krew mi zaczynała dopływać (dziwne porównanie ale czasami tak mam np rano jak śpię na ręce i budzę się bez czucia w niej xD). Czyli już z takim lżejszym bólem mogę trenować ?
...
Napisał(a)
EDIT Daj ankiete działu
Hehe , (3cm w 30dni nie musze sie zagłebiać zeby wiedzieć ze to pic)
Jak dla mnie to wywal ten plan i zabierz sie za normalny trenin (np. FBW)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Co do regeneracji
2 dni mała intensywność
3 dni średnia intensywnosc
4-5 dni wysoka intensywnosc
Tyle dni potrzebuje na regeneracje biceps
Na marginesie Bronkz Czy wiesz ze mięsień "rośnie podczas regeneracji , Ty mu poleciłeś zeby trenował biceps jak a6w co jest głupotą wiekszą niż ten plan. Po drugie poco mu polecasz białko skoro nie wiesz czy autor posiada diete
zdr.
Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:21:26
Hehe , (3cm w 30dni nie musze sie zagłebiać zeby wiedzieć ze to pic)
Jak dla mnie to wywal ten plan i zabierz sie za normalny trenin (np. FBW)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Co do regeneracji
2 dni mała intensywność
3 dni średnia intensywnosc
4-5 dni wysoka intensywnosc
Tyle dni potrzebuje na regeneracje biceps
Na marginesie Bronkz Czy wiesz ze mięsień "rośnie podczas regeneracji , Ty mu poleciłeś zeby trenował biceps jak a6w co jest głupotą wiekszą niż ten plan. Po drugie poco mu polecasz białko skoro nie wiesz czy autor posiada diete
zdr.
Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:21:26
"...Parter jest moim oceanem, Ja jestem rekinem, a większość osób nawet nie umie pływac..."
...
Napisał(a)
Płeć :Mężczyzna
Wiek :19
Waga :78
Wzrost :180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Uprawiane inne sporty : Intensywniej żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, z niezbędnym sprzętem
Dieta : 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych chociaż nie ważę wszystkiego.
Przeciwskazania medyczne : Raczej brak
Zażywane suplementy : Brak
Postanowiłem przyłożyć się do mięśni ramion gdyż kuleją one u mnie dość mocno wiec zdecydowałem się na trening 3cm 30dni. Inni użytkownicy mówili o 1.5cm w miesiąc, to by było dla mnie bardzo dużo nawet 1cm. Trening przewiduje 3 razy w tygodniu biceps i triceps, ale czuje jeszcze ból po ostatnim treningu który zrobiłem na próbę w piątek wiec było 2 dni przerwy a nie jeden jak jest w planie tygodniowym 1 dzień przerwy. Może trening ramion 2 razy w tygodniu nie byłby bardziej efektywny, czy może lepiej stosować się bezwzględnie do planu i 3 razy w tygodniu trenować ?
Wiek :19
Waga :78
Wzrost :180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Uprawiane inne sporty : Intensywniej żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, z niezbędnym sprzętem
Dieta : 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych chociaż nie ważę wszystkiego.
Przeciwskazania medyczne : Raczej brak
Zażywane suplementy : Brak
Postanowiłem przyłożyć się do mięśni ramion gdyż kuleją one u mnie dość mocno wiec zdecydowałem się na trening 3cm 30dni. Inni użytkownicy mówili o 1.5cm w miesiąc, to by było dla mnie bardzo dużo nawet 1cm. Trening przewiduje 3 razy w tygodniu biceps i triceps, ale czuje jeszcze ból po ostatnim treningu który zrobiłem na próbę w piątek wiec było 2 dni przerwy a nie jeden jak jest w planie tygodniowym 1 dzień przerwy. Może trening ramion 2 razy w tygodniu nie byłby bardziej efektywny, czy może lepiej stosować się bezwzględnie do planu i 3 razy w tygodniu trenować ?
...
Napisał(a)
FBW robiłeś? , wrzuć ten plan tutaj
Ale ogolnie jesli już masz zastój na bicepsie to zrob trening z seri porusz
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
zdr.
Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:39:43
Ale ogolnie jesli już masz zastój na bicepsie to zrob trening z seri porusz
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
zdr.
Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:39:43
"...Parter jest moim oceanem, Ja jestem rekinem, a większość osób nawet nie umie pływac..."
...
Napisał(a)
Do tej pory robiłem trening
Poniedziałek
Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii
Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii
Środa
Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii
Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii
Piątek
Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii
Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii
Sobota
Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie mam stojaków, siłownie mam w pokoju z panelami więc nie mogę robić przysiadów ograniczam się do prostowania i uginania kolan na maszynie)
Chyba genetycznie mam ramiona słabe, przy obwodzie w klatce 110+ (może nawet mocno) 34-35cm w ramieniu. Nawet tłuszcz mi się nie odkłada z tył na ramionach.
Myślisz ze ten plan treningu ramion 3 razy w tygodniu to zły pomysł ? Czy warto spróbować ?
Poniedziałek
Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii
Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii
Środa
Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii
Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii
Piątek
Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii
Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii
Sobota
Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie mam stojaków, siłownie mam w pokoju z panelami więc nie mogę robić przysiadów ograniczam się do prostowania i uginania kolan na maszynie)
Chyba genetycznie mam ramiona słabe, przy obwodzie w klatce 110+ (może nawet mocno) 34-35cm w ramieniu. Nawet tłuszcz mi się nie odkłada z tył na ramionach.
Myślisz ze ten plan treningu ramion 3 razy w tygodniu to zły pomysł ? Czy warto spróbować ?
...
Napisał(a)
B.O.A
jeżeli zrozumiałeś mnie w ten sposób to może sprostuje..
''tak jak w a6w''
chodzi mi to, że ten plan rozwija mięśnie tak jak a6w ponieważ patrząc na samą jego nazwe 3cm w 30dni można stwierdzić, że trening łap wypada codziennie/ co drugi dzień.. więc ŚMIEM TWIERDZIĆ, ŻE POWINIEN PRZYZWYCZAIĆ MIEŚNIE TAK JAK ROBI SIE TO W A6W :D
pozdro
jeżeli zrozumiałeś mnie w ten sposób to może sprostuje..
''tak jak w a6w''
chodzi mi to, że ten plan rozwija mięśnie tak jak a6w ponieważ patrząc na samą jego nazwe 3cm w 30dni można stwierdzić, że trening łap wypada codziennie/ co drugi dzień.. więc ŚMIEM TWIERDZIĆ, ŻE POWINIEN PRZYZWYCZAIĆ MIEŚNIE TAK JAK ROBI SIE TO W A6W :D
pozdro
Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D
Polecane artykuły