chaossss
A więc od początku:). Od jakiego miesiąca powiedziałem sobie koniec obijania się:). Zacząłem czytać to forum, na tej podstawie ustawiłem sobie dietę. Pomyślałem że najpierw zacznę stosować dietę + aeroby a po jakimś czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale doczytałem, że to woda z organizmu i tak jest zawsze więc się nie przejmowałem, że to tak szybko poleciało. ale teraz stwierdzam, że coś chyba nie tak bo chudnę w oczach. Od poniedziałku mam grypę więc nie biegam to troszkę to zastopowało (86kg). I proszę o sprawdzenie diety.
Z góry dzięki wielkie:)
Teraz jak to u mnie wygląda
Założenia
z programu wyszło: 2000kcal - 2g/kg białka -> 174g - 87g/kg tłuszczu-> 87g - 1,5g/kg ww -> 129g
I posiłek
Płatki owsiane 100g
mleko 2% 500 g
orzechy włoskie 10g
II posiłek
jaja 180g około 3
cebula 100 g
jabłko 100g
tabletka omega 3
III posiłek
skrzydła kurczaka gotowane 400g
marchewka gotowana 100g
pietruszka gotowana 100g
IV posiłek
serek wiejski granulowany 400g
pomidor 200g
V posiłek
ser twarogowy chudy
pomidor 200g
tabletka omega 3
Tak to wygląda
Oczywiście staram się zamieniać posiłki - czasami w III posiłku pierś z kurczaka, wołowina, cielęcina oczywiście wszystko gotowane.
Wcześniej się cieszyłem że tak mi waga leci, ale teraz mnie to zaczyna przerażać. I chyba muszę troszkę węgli dorzucić?
Trening aerobowy ćwiczyłem z tętnem 65-75% tętna max około 60 minut. Natomiast HIIT robię tak: 10 minut truchtu - tyle mam do miejsca gdzie biegam - i 1 minutę biegu i 40 sekund truchtu albo nawet marszu. Oczywiście ta minuta biegu jest z maksymalnym wysiłkiem jaki daję radę zrobić, 1 interwał to sprint, ale piąty to już oczywiście pewnie 60% tego pierwszego. Biegam z pulsometrem i w każdym interwale mam tętno około 93-96%. Udaje mi się zrobić 6 interwałów. Oczywiście po tym padam na ryja dołownie:p, chwila odpoczynku i truchtem wracam do domu - zajmuje mi to wszystko około 30 minut.
Proszę o dalsze wskazówki
Dzięki wielkie
Aha, obecne zdjęcia wrzucę jak je zrobię
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 86
Wzrost: 172
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 90
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge obliczyć:/
Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach, jak to w straży (wf, ćwiczenia ze sprzętem, nurkowania) - służba co 3 dni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej cały czas aktywny, od miesiąca bieganie ( na początku aeroby z ciśnieniem 65-75%, potem doczytałem u was na forum i zacząłem HIIT. To wszystko codziennie.
Odżywianie: Od miesiąca zacząłem stosować dietę na podstawie waszego forum + ściągnąłem sobie program "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21" i z wagą kuchenna stosuje się do tego co założyłem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak, zdrów jak ryba
Stan zdrowia: brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co się da
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Gold Omega 3 Olimpa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mam kompetencji aby to zrobić a na własną rękę nie chcę
Stosowane wcześniej diety: brak
Z góry dzięki wielkie:)
Teraz jak to u mnie wygląda
Założenia
z programu wyszło: 2000kcal - 2g/kg białka -> 174g - 87g/kg tłuszczu-> 87g - 1,5g/kg ww -> 129g
I posiłek
Płatki owsiane 100g
mleko 2% 500 g
orzechy włoskie 10g
II posiłek
jaja 180g około 3
cebula 100 g
jabłko 100g
tabletka omega 3
III posiłek
skrzydła kurczaka gotowane 400g
marchewka gotowana 100g
pietruszka gotowana 100g
IV posiłek
serek wiejski granulowany 400g
pomidor 200g
V posiłek
ser twarogowy chudy
pomidor 200g
tabletka omega 3
Tak to wygląda
Oczywiście staram się zamieniać posiłki - czasami w III posiłku pierś z kurczaka, wołowina, cielęcina oczywiście wszystko gotowane.
Wcześniej się cieszyłem że tak mi waga leci, ale teraz mnie to zaczyna przerażać. I chyba muszę troszkę węgli dorzucić?
Trening aerobowy ćwiczyłem z tętnem 65-75% tętna max około 60 minut. Natomiast HIIT robię tak: 10 minut truchtu - tyle mam do miejsca gdzie biegam - i 1 minutę biegu i 40 sekund truchtu albo nawet marszu. Oczywiście ta minuta biegu jest z maksymalnym wysiłkiem jaki daję radę zrobić, 1 interwał to sprint, ale piąty to już oczywiście pewnie 60% tego pierwszego. Biegam z pulsometrem i w każdym interwale mam tętno około 93-96%. Udaje mi się zrobić 6 interwałów. Oczywiście po tym padam na ryja dołownie:p, chwila odpoczynku i truchtem wracam do domu - zajmuje mi to wszystko około 30 minut.
Proszę o dalsze wskazówki
Dzięki wielkie
Aha, obecne zdjęcia wrzucę jak je zrobię
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 86
Wzrost: 172
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 90
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge obliczyć:/
Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach, jak to w straży (wf, ćwiczenia ze sprzętem, nurkowania) - służba co 3 dni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raczej cały czas aktywny, od miesiąca bieganie ( na początku aeroby z ciśnieniem 65-75%, potem doczytałem u was na forum i zacząłem HIIT. To wszystko codziennie.
Odżywianie: Od miesiąca zacząłem stosować dietę na podstawie waszego forum + ściągnąłem sobie program "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21" i z wagą kuchenna stosuje się do tego co założyłem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak, zdrów jak ryba
Stan zdrowia: brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co się da
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Gold Omega 3 Olimpa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie mam kompetencji aby to zrobić a na własną rękę nie chcę
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
