plan do oceny MASA

Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie
**PONIEDZIAŁEK**

KLATKA:
-wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8
-rozpiętki 3x12

PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max

BRZUCH:
------


**WTOREK**

PLECY:
- Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki), 14-12-10-10-8
- Wiosłowanie, 4x12/10/8/8
- Martwy ciąg, 3x12/10/8
- Szrugsy ze sztangą, 3x12/10/8


**CZWARTEK**

BARKI :
-wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12-10-8-8
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10
- Superserie
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

NOGI:
-przysiady ze sztanga 16-14-12-10
-prostowanie nog w siadzie 3x15-12-10
-uginanie nog w lezeniu 3x15-12-10

LYDKI :
-wspiecia na palce stojac 3x max


**PIĄTEK**

TRICEPS,BICEPS - Superserie ,

1
a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8
b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8

2
a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8
b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10

3
a-prostowanie ramion na wyciagu 3x10
b-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8

PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max

BRZUCH:
------


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: styczen 2009

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga drazek hantle

Dieta: 10 wskazowek

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

to jest ten z mojego tematu co podrzucił go "Limak1990" z linkiem.

Ja myślę ze dobry! ale przecież już są komenty!
https://www.sfd.pl/Sprawdzone_Plany_Treningowe-t541837.html 

wiem wiem ;d chcialem poprostu zapytac czy bedzie dobry na moj staz czy nie za ciezki czy nie za lekki.Sam sie przekonam ;d

plan jak na Twój staż jest nawet dobry ;)