Szacuny
1
Napisanych postów
216
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1895
Witam,
obecnie jestem w trakcje treningu HST a dokładnie w 3 tygodniu. Już niedługo będę zaczynał trening z 5 powtórzeniami w serii. Moje pytanie dotyczy ostatnich 2 tygodni.
Z tego co wyczytałem to przez ostatnie 2 tygodnie dodajemy do ciężaru dodatkowe kg i wykonujemy SAMI 3 powtórzenia + 2 powtórzenia z pomoca partnera. Czy przez te 2 tygodnie stosujemy jakąś progresję? Czy po prostu dajemy na max ciężar ile mamy siły? POMÓŻCIE
Szacuny
1
Napisanych postów
216
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1895
"4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie "pozytywnej" czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch powtórzeniach wykonujemy bez pomocy kontrolowanym ruchem, w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) "
Czytałem to i to jest tak jak napisałem. Moje pytanie jest czy robimy jakaś progresję w tych ostatnich 2 tygodniach? Czy cały czas tym samym ciężarem wykonujemy powtórzenia (z partnerem)??
Szacuny
1
Napisanych postów
216
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1895
Właśnie się nad tym zastnawiałem i też mi się wydaje, że zwiększanie co każdy trening o 5% będzie bez sensu. Bo na 4-5 treningu to nie wiem czy bym dał radę chociaż 1 powtórzenie wykonać.
Czyli najlepiej powoli zwiększać obciążenie do granic swoich możliwości i cisnąć te 3 razy samemu i 2 z partnerem tak?
Szacuny
1
Napisanych postów
216
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1895
Lol zaskoczyłeś mnie :) W sumie to Otwock jest niedaleko od Góry Kalwarii. Nieźle!
Jeżeli chodzi o trening to faktycznie zobaczę jak to wyjdzie ale będe starał się dać z siebie wszystko. A jak z seriami?
Bo ogólnie moj plan zaklada:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie.
Czy w tych ostatnich tygodniach tez wykonywac 3 serie? Czy bedzie za ciezko?
Szacuny
2
Napisanych postów
1519
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12344
Ja mam za sobą dopiero jeden trening HST (nie robiłem negatywów).
Na początku chciałem trzymać się tego rozkładu co podałeś, czyli:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie.
Ale doszedłem do wniosku, że lepiej by było w każdym mikrocyklu po 2 serie i tak będę robił w drugim HST.
PS. Sprawdź maila.
Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-11-21 16:56:42