rzezba nog

witam bardzo zalezy mi na rzezbie nog a ida opornie wiec pomyslalem zeby je cwiczyc 2 razy w tyg np sr i sob.
3s po 20pow przysiad
3s po 20pow wypychania nog na suwnicy
2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest
3s po 20pow lydki na sownicy
co o tym sadzicie?(oczywiscie ze zmiana ciezaru kazda nastepna seria) i ten trening powtarzac?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~80

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba nog

Staż treningowy na słowni: +/-1rok

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie moge robic martwego ciagu (ale za to sa prostowniki na maszynie)

Zażywane suplementy: narazie brak

Pokaz nam caly trening + podaj maksy w siadzie wl i mc

zdr.

1.
barki
unoszenie sztangielek stojac 4s
wyciskanie suwnicy zzakarku 4s
unoszenie gryfu lamanego do brody 3s
linka-wyciag-sciaganie 3s
kaprury 4s
biceps
modlitewnik wasko 4s
unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s
jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s
przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s
2.
plecy
podciaganie szeroko 4s
podciaganie wasko 3s
przyciaganie linki siedzac do brzucha 3s
wioslowanie hantla 4s
prostowniki na maszynie 4s
triceps
pompki szwedki 4s
francuskie wyciskanie 4s
unoszenie hantelki 3s
sciaganie drazka na wyciagu 3s
3.
klatka
wyciskanie sztangi plaska 4s
wyciskanie sztangielek skos 3s
wyciskanie glowa w dol 3s
przenoszenie 3s
brama rozpietki na dopompowanie
biceps
modlitrewnik szeroko 4s
unoszenie jednoracz chwyt mlotkowy na modlitewniku 3s
unoszenie rak chwyt mlotkowy naprzemian 3s
przyciaganie drazkanachwyt na dopompowanie
4.
nogi
3s po 20pow przysiad
3s po 20pow wypychania nog na suwnicy
2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest
3s po 20pow lydki na sownicy
przedramie 3cw po 3 serie

dodam ze priorytet to biceps
a plan jest ukladany prze mojego trenera z silowni
mc nie robie (kontuzja) robie prostowniki na maszynie
wc 100kg*2
siad ze sztanga koncze na 90*8

Wg mnie trening jest przeładowany

Jaką masz kontuzję że nie mozesz robić MC a robisz siady?

ja i siadow nie powinienem robic ale przy siadach mnie nie boli kregoslup. a wypadly mi kregi w wakacje i mialem nastawiane
a co do tego czy przeladowany czy nie to niewiem bo to trener mi ukladal tak jak wyzej napisalem

Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2009-10-29 14:19:25

A przy martwym Cię coś boli czy tak poprostu asekuracyjnie unikasz?

przy martwym czuje drganie plecow w dolnej czesci..

Ja bym radził pobiegać :D

biegam biegam:)