FBW do oceny !

Witam, przedstawiam plan treningowy typu FBW ABC.
Moje priorytety: grzbiet, barki, triceps.

Poniedziałek A
Plecy
Martwy ciąg 2s
Podciąganie podchwytem 3s
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps
Francuz w leżeniu 2s
Nogi
Ściąganie kolan w siadzie 2s
Wypychanie ciężaru w siadzie 2s
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą szerokim nachwytem 2s

Środa B
Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie Maszynka 4s (2 wąskim- neutralnym 2 szerokim-nachwytem)
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 2s
Triceps
Pompki w podporze tyłem 2s
Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy 2s
Wspięcia na palcach 2s
Klata
Rozpiętki na ławce skośnej 2s
Biceps
Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 2s
Kaptury - Sztrugsy 2s

Piątek C
Plecy
Wiosłowanie 2s
Barki
Military press 2s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Triceps
Pompki na poręczach 2s
Nogi
Przysiad ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klata
Wyciskanie sztangi głową w dół 2s
Biceps
Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w przyszłości muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: obecna :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

ułóż sobie jeszcze treningi CDEF, jeden plan Ci w zupełności wystarczy, ułóż jeden kolejność trenowanych partii nogi-plecy-klatka-barki-dodatki to ocenimy.