Dieta do sprawdzenia na mase.

Witam oto moja dieta. prosze o jakies korekty dotyczace niej.


Zapotrzebowanie :


Kalorie 3580 kcal (niewiem czy dobrze obliczylem raz wychodzilo 3223 a raz 3580

Białko 214 / 2,0 g/kg
Tłuszcze 139 / 1.3 g/kg
Węglowodany 368 / 3,4 g/ kg



1 śniadanie

płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125
mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5
jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5

kCAL 980


2 Posiłek

białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32
mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5

kCAL 280


3 Posiłek
pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0
kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64
oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0
marchew 100 g : B1/T0/WW4

kCAL 680


4 Posiłek
Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32
Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0

kCAL 457


5 Posiłek
pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0
kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4

kCAL 839


6 Posiłek
Ser twarogowy 200g :B40/T1/WW7
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4

kCAL 198



LACZNA ILOSC Białko 264/ Tłuszcz 143/ WW 382 Kcal 3568

up

płatki owsiane 200g :B24/T14/WW125
mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml :B10.5/T1.5/WW15
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5
jajka 100 g : B10.5/T8.5/WW0.5

Wywal orzechy a daj tłuszcze z żółtek jajek. Ogólnie więcej tych jajek. Dodaj owoc.

2 Posiłek

białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32
mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5

Ujdzie ale odżywka nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Brakuje warzyw.


3 Posiłek
pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0
kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64
oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0
marchew 100 g : B1/T0/WW4

Ok.

4 Posiłek
Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2
płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32
Mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5
Oliwa z oliwek 20 ml :B0/T20/WW0

3 razy owsianka? dużo za dużo. Zrób posiłek wołowina/indyk/kurczak/ryba+kasza gryczana/ryż/makaron+warzywa+ tłuszcze z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.

5 Posiłek
pierś z kurczaka 150g :B32/T2/WW0
kasza jęczmienna 150g :B13/T3/WW104
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4

ok


6 Posiłek
Ser twarogowy 200g :B40/T1/WW7
oliwa z oliwek 20ml :B0/T20/WW0
ogórek + pomidor 100g :B1.5/T0.5/WW4

Ok.

Nie oznaczyłeś ale w potreningowym wywal tłuszcze i warzywa.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-21 21:28:05

,

up.......

otrzymałeś odpowiedz więc nie spamuj już