Krasa87
Witam. Na wstępie ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 74
Wzrost : 174 (lekki brzuszek mam)
Cel treningowy : siła, masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna mono, pvl mutant mass, bcaa z glutamina, witaminy, dextrox
Następnie plan, tam gdzie jest ukośnik to ćwiczenia na zmiane (tj. na jednym treningu to, na drugim to), żeby sie nie zanudzić za bardzo. Dodam, ze każdy trening poprzedzam rozciąganiem i krótką (5-10min) jazdą na rowerku, a każde ćwiczenie ponadto jest poprzedzone jedną serią rozgrzewkową. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy, do tej pory na samej diecie podskoczylo mi o 7kg.
nogi - przysiady ze sztangą 3 serie (8-12 pow)
plecy - martwy ciąg (cały czas jeszcze ogarniam technike)/wiosłowanie hantelką w opadzie 3 serie (8-12 pow)
klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie (8-12 pow)
barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/arnoldki 3 serie (8-12 pow)
triceps -wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3 serie (8-12 pow)
biceps - uginanie ramion z hantlami podchwytem z supinacją/uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie (8-12 pow)
Prosiłbym o wszelkie rady i porady co dodać, co zmienić co wyrzucić. Niestety mam dostęp tylko do wymienionego przez siebie sprzętu, nawet żadnej rury w garażu nie mam, żeby za drążek mogła robic :).
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 74
Wzrost : 174 (lekki brzuszek mam)
Cel treningowy : siła, masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna mono, pvl mutant mass, bcaa z glutamina, witaminy, dextrox
Następnie plan, tam gdzie jest ukośnik to ćwiczenia na zmiane (tj. na jednym treningu to, na drugim to), żeby sie nie zanudzić za bardzo. Dodam, ze każdy trening poprzedzam rozciąganiem i krótką (5-10min) jazdą na rowerku, a każde ćwiczenie ponadto jest poprzedzone jedną serią rozgrzewkową. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy, do tej pory na samej diecie podskoczylo mi o 7kg.
nogi - przysiady ze sztangą 3 serie (8-12 pow)
plecy - martwy ciąg (cały czas jeszcze ogarniam technike)/wiosłowanie hantelką w opadzie 3 serie (8-12 pow)
klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie (8-12 pow)
barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/arnoldki 3 serie (8-12 pow)
triceps -wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3 serie (8-12 pow)
biceps - uginanie ramion z hantlami podchwytem z supinacją/uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie (8-12 pow)
Prosiłbym o wszelkie rady i porady co dodać, co zmienić co wyrzucić. Niestety mam dostęp tylko do wymienionego przez siebie sprzętu, nawet żadnej rury w garażu nie mam, żeby za drążek mogła robic :).
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
