Prosze o ocene

Witajcie, mam do dyspozycji dwa hantelki po 7,5kg + drążek

Ułożyłem "plan" jeśli można go tak nazwać :) i proszę o jego ocene ewentualnie korekta.
Ćwiczenia wykonywane od pon do soboty Niedziela wolna
Rozgrzeweczka
-Brzuszki 20/15/10
-Pompki 10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 20/15/10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 8/5
-w opadzie tułowia "wyrzucanie" hantelek (triceps) 8/5
-drążek został ale póki co opornie mi to idzie więc robie 5/4
oczywiście uchwyt zwykły
Gdzieś wyczytałem na forum :P takei "ćwiczenie" wiszenie na drążku przez 30 sec , wzmacnia m. in. uchwyt. No i możliwe dla mnie do wykonania :P

No i na końcu lekki stretching bądź też zawarty w rozgrzewce.

3majcie sięi licze na wyrozumiałe i pomocne wypowiedzi. Pa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: sporadycznie jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

no więc tak jeśli rzeźba to po każdym treningu aeroby (30-60min) co do tego wiszenia na drążku to jest ono na przedramie i wisisz ile tylko dasz rade ;) nie ćwicz tak często góra 4 razy w tyg np pon sr pt sobota ;) a jeśli nie masz sprzetu to zapraszam do działu trening w domowych warunkach czy coś takiego ;)

to jest caly plan tak ?

No mam dostęp do "sprzętu" hantelki 7,5kg no i ten drążek :) lepszy rydz niż nic. Tak to jest cały plan. Jakieś ćwiczenie usunąć/dodać?? Jakieś sugestie mile widziane :>

hmm no to ja ci polecam tak,
na biceps zrób
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6
na plecy zrób
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6
na plecy zrób
Barki:
Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6
Unoszenie hantli bokiem na stojąco 10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max
a na trica wyciskanie zza głowy hmm i może "odwrotne pompki" mam nadzieje, że pomogłem a w ogole to odsyłam Cię do treningu domatora ;)

a sorry, źle doczytalem że na rzeźbe ilość tych powtorzen to oczywiscie na mase na rzeźbe rób 12/10/8/8 ale najważniejsze są aeroby po treningu i odpowiednia dieta i ew suple

z tym sprzetem swiata nie zwojujesz

predzej znajdziesz cos dla siebie w dziale "trening w domowych warunkach"

Hmm, no i to mi na pewno pomogło :) wezme pod uwage ilość tych powtórzeń choc nie wiem czy podołam aż tyle razy zrobić, najwyżej zrobie mniej a później będę dążył do w/w ilości. Taki ze mnie domator :P Póki co wystarczy, jak namacham się tymi 7,5 kilowymi to mi póki co zupełnie wystarczy. Co do aerobów artykuł na temat rozgrzewki i strechingu przekonał mnie jak bardzo są to ważne ćwiczenia i teraz wykonuje ich więcej i lepiej. Dzięki za rady.
Ps Tak od tematu odejde bo obawiam się że chęci po miesiącu mogą mnie opuścić ale etgo NIE chce. (ćwiczyłem czerwiec cały z nadwiązka i tak sie skończyło ;/ ) Macie jakieś porady jak lepiej się zmotywować??? z własnego doświadczenia prosze :) I kończe już nie marudze :> Yo