Wakacyjny powrót=masówka do sprawdzenia

Witam, wrzucam diete na której mam zamiar teraz jechac, po wakacyjnej przerwie (wyjazd do pracy).Rzućcie okiem, bedą sogi:)
wiek 22
typ ekto
przyjąłem b-2,5 t-1,5 w-4,5 g/kmc ok.3000
waga 73
w trakcie obserwacji (tygodniowej) dorzuce wegli lub dodam aero
trening.

śniadanie:
płatki owsiane 80gr
mleko 250 ml
nasiona słonecznika 30 gr
rodzynki 30 gr
białko 30 gr

przedtreningowy
ryz brazowy 100gr
piers/wieprzowina 120 gr
warzywa
oliwa 10 gr

potreningowy

ryz biały 120 gr
piers 150 gr
warzywa

posiłek
makaron durum 100gr
ryba/piers 100gr
warzywa
oliwa 10gr

posiłek
jaja 250gr
warzywa

kolacja
makrela 200 gr / ser 150 gr/ białko 35 gr

w dni treningowe bede popijał up your massa ok 60 gr
bez gainera podaż wyniosła + ~600 kcal
tylko cos mi duzo białka wyszlo bo 3 gr ale odliczajac białko z ryzu,płatków itp to powinno byc ok



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-10-04 19:48:32

dietka w porzadku

-z po treningowego wywal warzywa
-w ostatnim posiłku daj warzyw i oprócz tego jak ser lub białko, dodaj oliwy.