dobor treningu przy SW rekreacyjnym

Mam wsumie pare pytan zwiazane z tematem pierwsze to jak dobrac dni treningowe na silowni kiedy mam muay thai w poniedzialki i czwartki? dodam iz chyba zadna silownia w okolicy nie jest czynna w niedziele.
Drugie pytanie to dalej cwiczyc splitem czy wrocic do fbw?
i ostatnie to jesli bym cwiczyl tylko 2x na silce to mam wciaz szanse rozwijac swoja muskulature?
Zwykle bym nie prosil o plan ale moze jakies wskazowki jesli chodzi o cwiczenia przy treningu MT?

Siłownia wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Najczęściej w twojej sytułacji ćwiczy się zwykłym FBW, lub HST w minimalistycznej wersji dla poprawienia siły:
1. przysiad
2. wyciskanie płaska
3. wiosłowanie sztanga w opadzie
4. wyciskanie żołnierskie
5. unoszenie sztangi prostej na biceps (2 serie po 10)
6. francuskie (2 serie po 10)
Można też zastosować plan Rippetoe:
A/B
przysiad/przysiad 3x5
wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
MC 1x5 / wiosło 3x5
dips/ podciąganie podchwytem 8-12p dodatkowe obciążenie mile widziane w sytuacji gdy ciężar własnego ciała staje się zbyt lekki.
Do wyboru, do koloru, zależy jaki masz cel.
Pozdrawiam.