Alternatywa dla kreatyny

Witam. Mam pytanie, jaki jest waszym zdaniem, drugi najskuteczniejszy suplement po kreatynie ? Ale mam na mysli jeden składnik [ np. leucyna ] a nie cały stack . I mam tu na mysli faktyczną skutecznosc w rozbudowie miesni a nie np samą pompe na treningu.

jak dla mnie sterole roślinne, siła, wytrzymałość, budowa suchej masy, wszystko oczywiście przy bardzo dobrze ułożonej diecie, np. Stero X Pack lub Natural Sterol Complex

czy istnieja jakies przeciwskazania w suplementacji sterolami roslinnymi ? czy moga/maja miec jakies skutki uboczne? robi sie jakies przerwy w suplementacji sterolami ?

sterole masz np w margarynie flora pro active ...

njest to bardzo obszeran grupa zwiazków o róznym dzialaniu

nie ma alternatywy dla kreatyny i zapewne nie będzie
A juz na pewno IMO nie sa nia sterole roslinne.

faftaq to chociaż co jest na drugim miejscu? Bo zauwazylem że np antykataboliki to głownie aminokwasy które mam w białku już wiec chyba nie ma sensu ich kupować wiecej...

przyznam sie ze nie zastanawialem sie. przepasc.

kreatyna tez jest aminokwasem i tez wystepuje w pokarmach bialkowych (gl wolowonie)

Wiem ale np jako głowne suplementy obok kreatyny reklamuje sie BCAA i Glute, których działanie jest conajmniej kontrowersyjne, szczególnie w przypadku gdy i tak sie stosuje 80 gram odzywki bialkowej dziennie tak jak ma to miejsce u mnie. W ostatnim numerze MD były wyniki testu który pokazywał że najlepsze połaczenie to kreatyna + b. serwatkowe + CLA . W przypadku stosowania kreatyny z białkiem bez CLA wyniki były mniejsze. I tak sie pomału okazuje że np. CLA które uzywano w celu redukcji może byc skuteczniejsze niz " super anaboliczna glutamina " reklamowana od wielu lat.

Zmieniony przez - Iceman_AMG w dniu 2009-09-22 14:34:26

80g to sporo, ja bym poprawil dietke.
a jakby mial wybierac pomiedzy bcaa a gluta, to bez 2 zdan bcaa.

e nie tak sporo szejk z rana i wieczorem daje razem 80 gram, bo wiadomo ze w szejku ktory ma 40 gram odzywki jest okolo 30 gram bialka. A dietke niedlugo wrzuce do oceny to poprawicie jak coś :P

Iceman_AMG - badan szukaj na pubmedzie/innych portalach - w orginale. Bo juz kilka razy prostowalem wyniki badan wklejane tutaj na forum z gazet (odnajdujac zródla i tlumacząc z orginału).

Z drugiej strony CLA (sa badania na forum), nadaje się jako dodatek przy robieniu masy (wg badan lepsza relacja tluszcz-mięso w dodatkowych kilogramach).

Ale oczywiscie dokreatyny sie nie umywa.