FBW w domowych warunkach do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 79

Wzrost : 188

Cel treningowy : dla przyjemności, poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni : systematycznie 10 tyg. ACT (w domu) niesystematycznie(z przerwami) od 1,5 roku ćwiczenia siłowe w domu

Uprawiane inne sporty : rower - intensywnie

Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x10kg, liny, drążek

Dieta : jest --> https://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_pod_trening_FBW-t530971.html

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Witam
Chcę zmienić trening. Przez ostanie tygodnie trenowałem ACT:
1 Spięcia brzucha leżąc
2 Przysiady ze sztangielkami
3 Martwy ciąg - sztangielki
4 Pompki
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6 Podciąganie na drążku podchwytem
7 Francuskie wyciskanie za głową
8 Wspięcia na palce w staniu

Przez dużą część czasu robiłem 4 obwody i postanowiłem coś zmienić. Poniższy fbw napisałem na podstawie treningów by Mawashi.





Może być? Jakieś sugestie?

Zmieniony przez - repoman w dniu 2009-09-18 21:14:58

może zacznij na razie od jednego zestawu...
1. Napinanie m. brzucha leżąc 2s
2. Unoszenie nóg leżąc 2s
-
3. Przysiady 3s
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 3s
5. Wspięcia na palce stojąc 2s
-
6. Podciąganie na drążku 3s
-
7. Pompki klasyczne 2s
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 2s
-
9. Wyciskanie obciążenia siedząc 2s
-
10. Uginanie ramion z obciążeniem 2s
-
11. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) 2s

Pozycja 8. odpada bo nie mam ławeczki, a na łóżku tego nie zrobię bo nie za bardzo mam technicznych możliwości. A jest jakaś różnica między planem stałym a dzielonym na A i B. Układałem ten plan tak aby nie był monotonny, i żeby w miarę wszystkie mięśnie pracowały.

no to tak:
w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane czyli rozpiętki out
wtedy na klatę może być pompki klasyczne a w drugim z nogami wyżej bo angażują mocniej górę klaty
martwy ciąg "zwykły" zamień na żurawia i unoszenia tułowia z leżenia na brzuchu
reszta może zostać