mafiaWWL2
Witam
Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić
Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat)
a oto i trening
NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE
- WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH SERIE 12/10/8/6
- WSPIĘCIE NA PALCE STOJĄC SERIE 10/10/10
- ODWROTNE WSPIĘCIE STOJĄC SERIE 10/10/10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE SERIE 12/10/8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE SERIE 10/8/6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA SERIE 10/8/6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU SERIE 12/10/10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
PLECY, BARKI i PRZEDRAMIE
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SERIE 12/10/8/6
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SERIE 12/10/8/6
- WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI SERIE 10/8/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SERIE 10/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA SERIE 10/8/8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE SERIE 10/10/8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA SERIE 10/10/8
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ SERIE 10/8/6
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
KLATA, BICEPS i PRZEDRAMIE
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SERIE 12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SERIE 12/10/8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM SERIE 10/8/6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SERIE 10/10/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SERIE 10/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") SERIE 10/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" SERIE 10/8/6
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO SERIE 10/8/6
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
Serie dowolne - czyli do wyczerpania, gdy miesien zaczyna "piec"
Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić
Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat)
a oto i trening
NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE
- WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH SERIE 12/10/8/6
- WSPIĘCIE NA PALCE STOJĄC SERIE 10/10/10
- ODWROTNE WSPIĘCIE STOJĄC SERIE 10/10/10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE SERIE 12/10/8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE SERIE 10/8/6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA SERIE 10/8/6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU SERIE 12/10/10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
PLECY, BARKI i PRZEDRAMIE
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SERIE 12/10/8/6
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SERIE 12/10/8/6
- WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI SERIE 10/8/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SERIE 10/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA SERIE 10/8/8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE SERIE 10/10/8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA SERIE 10/10/8
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ SERIE 10/8/6
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
KLATA, BICEPS i PRZEDRAMIE
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SERIE 12/10/8/6
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SERIE 12/10/8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM SERIE 10/8/6
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SERIE 10/10/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SERIE 10/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") SERIE 10/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" SERIE 10/8/6
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO SERIE 10/8/6
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE SERIE DOWOLNE
Serie dowolne - czyli do wyczerpania, gdy miesien zaczyna "piec"
Krzysztof Piekarz
