kasza serek i jaja zalane oliwa :)

Witam
kasza ser i jajka i oliwa z oliwek plus warzywka podstawa
wiek 23
waga 76
wzrost 176
cel lekko masa Miesniowa :) do przodu

6.30
platki owsiane
oliwa z oliwek
jajko
mleko

9.00
warzywa 150gr

11.00 - posilek w pracy
twarog poltlusty smietana
oliwa z oliwek
grachamka z miesem

14.00
warzywa

16.30 - przedtreningowy
kasza gryczana lub ziemniek badz ryz
jaka
mieso
troche oliwy z oliwek nie przeszkadza
gorzka czekolada 90% :)? moge bd ok?

19.00 - potreningowy
kasza gryczana ziemniaki badz ryz
mieso ser
owoce
czekolada gorzka 90%

21.00
owoce warzywka
bialko wolno wchlanialne kazeinka


zapotrzebowanie mam na 3400 kal dalem lekko na plus zobacze jak to bd sie zachowywalo duzo zrzucilem ostatnio tzn. 8 kg w 2,5 miesiaca nawet sila nie poleciala nie moge sie zalac. to moja druga dietka troche ostroznie z kasa musze , ale sie przyloze prosze o jaks weryfikacje o cos tam, zrobilem to w 30 min. :) zdrowia wszystkim. Ja gonie na basen :)

o 9:00 brak białka i zdrowych tłuszczów,
o 11:00 śmietana do wyrzucenia
o 14:00 brak białka i zdrowych tłuszczów,
o 16:30 przed treningiem wywal ziemniaki i ryż, a daj kasze, makaron z mąki durum, wywal czekoladę a zjedz owoc jak już musisz czymś dojeść
o 21:00 wywal owoce zostaw warzywa i białko wolnowchłanialne
a w ogóle poczytaj: https://www.sfd.pl/[ART]__Podstawy_układania_diety_by_Morales-t527693.html - świetny art

Witam
Do sniadania zamiast oliwy z oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli.
W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami.
Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek.
Po treningu ziemniory i chude miesko.
Przed snem jak napisales.

Czesc dziekuje za odp panowie
dostosuje sie do wskazowek , musze jechac do dzidka po orzechy :) dodam do sniadania
i drugiego posilku o 9 plus miesko jakies i razowy chleb. o 14 dodam gorzka czekolade plus kawa, pestki dyni i warzywa nic mi nie bd :) i z rana 6.30 tez troche gorzkiej taka mocna 90% nie jest zla co nie :)

to zależy ile jej dodasz....
ale czekolada w codziennej diecie średnio wychodzi