Plan na mase do oceny

Witam, po przeczytaniu różnych artykułów i planów, ułożyłem sobie taki oto plan na mase. Chciałbym aby ktoś mający wiedzę na ten temat ocenił mój plan i napisał co mam w nim poprawic.

Plan treningowy na mase.

Poniedziałek: Klatka + Biceps ( na koniec tego treningu dodaje jeszcze łydki )

KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(W GÓRĘ ) 4x 12/10/8/8
3. ROZPIĘTKI 3x10
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x10

BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x 12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 12/10/8
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12/10/8

ŁYDKI
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 15-20
2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2x 15-20

Środa: Barki + Nogi ( na koniec tego treningu dodaje przedramię )

BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x 12/10/8/8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x 12/10/8
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10

NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 12/10/10/8
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12/10/10/8
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 12/10/8

PRZEDRAMIE
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x 15-20
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x 15-20

Piątek: Plecy + Triceps ( do treningu pleców dodaje jeszcze szrugsy )

PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10/8/6
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10/8/6
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 3x 10/8/6
5. SZRUGSY 3x 15/12/10

TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8


Wtorek, Czwartek, Sobota- brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram się zdrowo odżywiac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass

Na biceps sugerowałbym dwa dobre ćwiczenia po 4 serie. Plecy również hardcore. Lepiej dac jakiś podstawowy zestaw: Podciaganie, Wiosło i Ciagi. Przemysl sprawe rozpietek, bo na mase nie jest to jakies specjalne cwiczenie. Tak o to plan nawet w miare.

może by ktoś jeszcze napisał co sądzi o moim planie.