Plan do oceny (masa i siła?)

Witam,

ćwiczyłem wcześniej treningiem na rzeźbę i muszę przyznać że był udany trening schudłem w ciągu 2 msc aż 10 kg a przez następne moja waga się utrzymywałem i zaczęła ponownie rosnąć o dziwo a trening co jak co dorzuciłem trochę kg ale wraz masa idzie w górę (śmiem twierdzić że się ubijają mięśnie i ciągle spalana jest tkanka tłuszczowa - najwięcej na brzuchu ;/)

dorzuciłem więc teraz 1 trening więcej intensywniejszy niż miałem w poprzedni treningu na masę + siłę
czekam na wasze opinie co zmienilibyście w tej rozpisce lub ewentualnie sami dodali :)

ćwiczę ostatnio non stop więc chętnie wysłucham renegatów ;)
dodaje że ćwiczę boks + muay thai i do tego akrobatykę (mój trener goni mnie do treningu siłowego głównie plecy, ramiona z tego co mówi bo muszę głównie te partie poprawić ale trening wiadomo wszystko i tak idzie w siłę)

O TO ROZPISKA

Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota najlepiej ok 18-20
ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut
BOKS / MUAY THAI 1,5h


SIŁKA ZAŚ OK 13-15
PONIEDZIAŁEK
- KLATKA
a) wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5
b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 4x8/7/6/5
c) rozpiętki 4x8

- TRICEPS
a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x8/8/6/6
b) wyciskanie sztangi nad głową 4x10

- BRZUSZKI
a) skłony w leżeniu płasko 4x20

ŚRODA
- BICEPS
a) modlitewnik 4x10
b) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8/7/6/5

- PLECY
a) martwy ciąg (podciąganie w opadzie) 4x10/8/7/6
b) przenoszenie sztangi leżąć 4x8
c) wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x8

- PRZEDRAMIE
a) uginanie sztangi nadgarstkiem nachwytem 4x10
a) uginanie sztangi nadgarstkiem podchwytem 4x10



PIĄTEK
- BARKI
a) wyciskanie sztangi siedząc 4x8/8/6/6
- na przemian za i przed głową
b) unoszenie hantli przed sobą 4x8
c) podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 4x8/7/6/5

- NOGI i ŁYDKI
a) przysiady 4x8/7/6/5
b) wspięcia 4x15

- BRZUSZKI
a) skłony w leżeniu płasko 4x20

Bicepsów nie robi się przed plecami. Na nogi dodaj uginanie (dwugłowe uda)
I dlaczego nie robisz FBW? IMO wyciągnąłbyś dużo więcej z FBW niż dzielenia i jednej partii na tydzień.
BTW, to czy będzie rosła masa czy będziesz redukował tłuszcz zależy też od jedzenia.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 07:14:57

na dwugłowe dużo lepszy będzie żuraw, IMO

co do BTW I IMO? Możecie dać info... wiecie jestem początkujący i nie znam się na tym droodzy koledzy :)

skróty angielskie.
poszukaj w google

BTW - by the way
IMO - in my opinion

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 13:54:35