Trening na plecy

hej,mialbym prosbe czy ma ktos moze jakas rozpiske treningu gdzie wiekszym priorytetem jest rozbudoa plecow?tzn jak to zestawic z innymi partiami miesni, cwiczeniami zeby to mialo rece i nogi.moj trening narazie wyglada tak
pn-klatka/barki
wt-nogi(b.lekki)
sr-wolne
czw-plecy, biceps
pia-barki ,triceps
..pewnie bedzie pyatnie dlaczego tyle barkow,odpowiadam trenuje hokej na lodzie i dobre barki sie przydaja ,dwa nogi mam lekkie wlasnie z racji treningow na lodzie takze one same w sobie dostaja w kosc...oczywiscie jest dieta w miare mozliwosci
..jakby ktos mial jakies pomysly to dzieki...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 72

Wzrost: 170

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczny atlas plus wolne ciezary

Dieta: staram sie odzywiac zdrowo,ale bez zadnego liczenia kalorii itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo,hmb,wpc

proponuje taki uklad:

(1 - poniedzialek, 2 - wtorek... 7 - niedziela)



1. plecy(lekko) /barki
2. uda/lydki/ramiona
3. -
4. plecy (ciężko)
5. klatka/barki
6. -
7. -


1.
- wioslowanie sztangą 10/8/6/6
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
- MC klasyczny 8/6/4
- wyciskania sztangi stojąc 10/8/8/8
- unoszenie sztangielek w bok 4x10

2.
-przysiady ze sztangą 10/8/8/8
-wspięcia na łydki 3x30-40
ss:
-uginania ramion ze sztangą x4
-pompki tyłem x4
ss:
-uginania mlotkowo x4
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4

--------------------------------------------------

4.
- MC klasyczny 8/6/6/4/4
- podciąganie na drążku 3x max
- wiosłowania sztangielką 3x8-6
- szrugsy 3x10

5.
wyciskanie sztangielek/poziom 12/10/8/8
wyciskanie sztangi/skos 8/6/6(/5)
rozpiętki 3x10
unoszenia sztangielek w przód 3x20
podciąganie sztangi do brody 3x10





tak jakos mnie wena naszła
plan przed chwilą wymyślony

pozdrawiam