FBW do oceny. Mój początek na siłowni.

Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem ułożyć swój plan. Będę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Nie spodobała mi się jedynie ilość serii na poszczególne partie. W atlasie wyczytałem, że na duże partie powinno się wykonywać do 12 serii a na małe do 9 i tego będę się trzymac:) Oto mój plan:

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
(każde ćwiczenie angażuje inną partię nóg więc chyba na każdą z nich, dwuglowe i czworoglowe, muszę wykonać 12 serii tygodniowo tak?)

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (nie wiem czy na siłowni w moim mieście będzie drążek więc podałem 2 ćwiczenia)

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie(tutaj raczej nie mam wątpliwości:)

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie (tutaj nie wiem jka to rozłożyć, gdyż to ćwiczenie nie angażuje tylnich aktonów barków, a je również chcę ćwiczyć)

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie

Łydki: wspięcia na palce 3 serie(nie wiem czemu w planach georgu są one pominięte)

Pozdrawiam i proszę o sugestie:)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: szczupła, wysportowana sylwetka

Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczyłem w domu

Uprawiane inne sporty: koszykówka, bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - dwyane91 w dniu 2009-08-31 22:00:45

To co pisze w atlasie odnosi sie do treningu typu split, a nie do FBW.

5-6 ciezkich podstawowych cwiczen dla ciebie wystarczy.

zdr.

Tyle wątpliwości zawarłem w tym poście a tu tak krótka odpowiedź? Co to za ćwiczenie barków które nie angażuje tylnej częśći? Urosną mi tylko przednie aktony. Czyli taka ilość serii to zdecydowanie za dużo czy mogę jednak tak ćwiczyć? No i co z tymi nogami? Czy dwugłowe i czworogłowe liczyć osobno(czyli na każdą z nich 12 serii tygodniowo) czy razem?

Widzisz... W pozadnym FBW musisz opierac sie na ciagach, wyciskaniach itd. Np przy wiosle tylni akton pracuje

Obetnij po 1 seri wlasciwej

SLuchaj... Musisz bardziej calosciowo ogarniac cwiczenia bo MC to nie tylko prostowniki, siady to nie tylko czworoglowe, wioslo to nie tylko najszerszy itd.

zdr.

Dobra doczytam jeszcze o innych partiach w atlasie. No i wybacz, ze sie uparlem ale kurde naprawde nie moge robic tych 12
(duze partie) i 9(male partie) serii tygodniowo?:D Cos czuje ze nie bede zadowolony po treningu jak zrobie 2 seryjki bicepsa...

PS Kur** to popraw ten moj plan bo sie gubie... tylko nie chcialbym MC bo sie boje o plecy i przysiadow tez nie bo wlasnie kolana sie przyczynily do tego ze w kosza nie pogram w tym roku...

Zmieniony przez - dwyane91 w dniu 2009-08-31 22:26:05

Zmieniony przez - dwyane91 w dniu 2009-08-31 22:32:25

Koniec mojego udzielania w tym temacie... Troche kultury czlowieku...

zdr.