przetrenowanie ?!

Wczoraj wykonywałem cwiczenia na trica 4 powtorzenia z takim ciezarem aby osatatnie 10 powtorzenie wykonywac juz z ledwością

dzisiaj gdy napinam tric, czuje leko bolace uczucie , jest to oznaka przetrenowania czy zwykle zakwasy ?

co najlepiej brac aby to zaniklo to uczucie

""Straszne bolą mnie mięśnie, czy to normalne? # W ogóle nie bolą mnie mięśnie - co robić?""

Wariant pierwszy: mięśnie bolą. Czy to normalne?

Tak, to normalne. Są to MIKROURAZY mięśni, na tym polega mechanizm ich wzrostu - powstają małe uszkodzenia w trakcie treningu, organizm je naprawia w ciągu 24-72 h (lub więcej) i tkanka mięśniowa przyrasta.

PS. Ból mięśni nazywany jest zakwasami, chociaż mikrourazy (DOMS) z kwasem mlekowym nie mają absolutnie nic wspólnego. Kwas mlekowy już po iluś minutach po treningu jest usuwany, a DOMS pojawiają się 1-3 dni po wysiłku!


Wariant drugi: mięśnie mnie nie bolą. Czy to normalne?

Tak, długotrwały ból mięśni świadczy jedynie o przetrenowaniu - czyli ... nie rób tego. Ale mięśnie wcale nie muszą boleć (zbyt długo), by rosnąć. Obserwuj obwody ud, rąk, łydek, klatki - obserwuj jakie ciężary podnosisz. Jeśli wszystko rośnie - na cholerę ci ten ból? Jesteś masochistą?


Cytat z artykułu: "SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i
treningu by _knife_" autorstwa Knifa.


P.Z.D.R

ok, ostatnio klatka bolala mnie az caly tydzien..... czyli poprostu podnosic mniejsze ciezary czy mniej serio,powtorzen ?