Napisze wam mój tygodniowy trening.
Poniedziałek
Klata
-rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12-16 powtórzeń
-wyciskanie sztangi 3 serie 8-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 12-16 powtórzeń
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-16 powtórzeń
-
uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń
Wtorek
Nogi
-przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń
-wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 serie 20 powtórzeń
-ćwiczenia na ławeczce 3 serie 15 powtórzeń
Środa
-wolne
Czwartek
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-16 powtórzeń
-szrugsy ze sztangą 3 serie 12-16 powtórzeń
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12-16 powtórzeń
-pompki w oparciu o ławeczke
Piątek
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12-16 powtórzeń
-unoszenie sztangi za głowy 3 serie 12-16 powtórzeń
-podciąganie na drążku 2 serie 8 powtórzeń
-ćwiczenia ze sztangielkami na ławeczce 3 serie 10-12 powtórzeń
I to wszystko proszę o jakąś porade co jest źle itd.:)