kyr1/Dziennik/Masa i Siła

Witam po krótkiej przerwie Jakoś tak brakło mi chęci na prowadzenie dziennika ale teraz jakoś wraz z początkiem roku szkolnego postanowiłem że systematycznie będę się wpisywał

Przy okazji zamieszczam moją fotkę z dziś, tak dla przypomnienia mojej sylwetki






Obecnie ważę 76kg, więc 3kg na plusie od początku dziennika (biorąc po uwagę fakt że 2 razy byłem chory - problemy żołądkowe, jedzenia jak ptaszek, ; i 1 solidny melanżyk :P ) to chyba nie jest taki zły wynik.

Dzisiejszy trening :

1. Wyciskanie na skosie w dół
12 x 45kg
9 x 47,5kg

2. Wyciskanie hantlami płasko
13 x 12,5kg jedna hantla
13 x 12,5kg jedna hantla

3. Wyciskanie zza głowy
12 x 24kg
10 x 24kg

4. Wiosłowanie
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

5. Przysiady (nie powiem ale poniosło trochę, ale chyba największy pozytyw )
12 x 60kg
4 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg!!

6. Uginanie ze sztangą
12 x 18kg
10 x 20kg
8 x 22kg

7. Wyciskanie wąskim
12 x 30kg
10 x 32kg
7 x 34kg

Ogólnie trening niezły pomimo tego że ćwiczyłem po kilkudniowej przerwie od siłowni i problemach żołądkowych.. Ale jakoś dałem radę i ćwiczyło się nieźle, porcja noza też troche kopneła :)
Bardzo cieszy mnie wynik w przysiadzie nie spodziewałem się aż tyle :)
Pozdrawiam i zapraszam do odwiedzania i komentowania dziennika!!

1. Wyciskanie na skosie w dół
12 x 47,5kg
8 x 50kg

2. Wyciskanie hantlami płasko
12 x 15kg jedna hantla
11 x 15kg jedna hantla

3. Wyciskanie żołnierskie
8 x 30kg
7 x 30kg

4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem
4 x masa ciała
6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna)

5. Wiosłowanie
12 x 45kg
10 x 47kg


6. Przysiady (
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg

7. Uginanie ze sztangą
12 x 20kg
9 x 22kg


8. Wyciskanie wąskim
12 x 30kg
10 x 32,5kg



Wyciskanie wąskim i uginanie - superserie. Fajny trening, zastanawia mnie czemu podczas robienia klatki przy 12 powtórzeniach w 1 serii ledwo daję radę 8 razy podnieść z 2,5kg więcej.. a przerwa koło 2 minut..

Na zdjęciu widać progres masa niech będzie z tobą jaka sylwetka cię interesuję?

Jaka sylwetka mnie interesuje? Ostatnio naprawdę duże wrażenie zrobiła na mnie sylwetka Tomka Pabiniaka, który doradza w dziale Hi-Tec :) I właśnie moim marzeniem jest osiągnięcie podobnej sylwetki, wiem że będzie ciężko ale dam rade :P

1. Wyciskanie na skosie w dół
10 x 50kg
7 x 52,5kg

2. Wyciskanie hantlami płasko
12 x 15kg
12 x 15kg

3. Wyciskanie żołnierskie
10 x 30kg
8 x 30kg

4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem
4 x masa ciała
3 x masa ciała
5 x masa ciała ale z pomocą

5. Przysiady
12 x 65kg
10 x 70kg
6 x 75kg (kolano trochę mnie bolało)

6. Uginanie ze sztangą
12 x 20kg
9 x 22kg


7. Wyciskanie wąskim
12 x 30kg
10 x 32,5kg

Ogólnie fajne się ćwiczyło.. z ciekawości mierzyłem ramię po treningu i było 34,5cm... więc coś tam ruszyło.. pzdr dla wpadajacych

Dzisiejszy trening, chęci nie było ale noz postawił na nogi :)
1. Wyciskanie na skosie w dół
10 x 50kg
8 x 52,5kg

2. Wyciskanie hantlami płasko
12 x 15kg
12 x 15kg

3. Wyciskanie żołnierskie
11 x 30kg
9 x 32kg

4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem
4 x masa ciała
4 x masa ciała
6 x masa ciała nachwyt

5. Przysiady
12 x 65kg
10 x 70kg
7 x 75kg

6. Uginanie ze sztangą
12 x 20kg
10 x 22kg


7. Wyciskanie wąskim
12 x 30kg
8 x 32,5kg

Cos tam na brzuch ;p


Ogólnie z ciekawości mierzyłem lewa reke bylo troche ponad 35 ku mojemu zaskoczeniu :) pzdr dla wpadajacych :P

Witaj znów na naszym aktywnym forum
Czyli ku Twemu zaskoczeniu 35 cm w bicu zostało czyli dobrze jest .

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D


Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW.
POon - Klata/Biceps
Sroda - Plecy/Triceps
Ptek -Nogi/barki

Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie.

Wypiska z ostatniego treningu:
Przysiady
10 x 76
8 x 80
6 x 84
4 x 96


Prostowanie Nóg
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Uginanie
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Hack przysiady
3 serie, ciezar zapomnialem


Barki
Push Press 6 x 48 (niestety ze wzgledu na warunki atm musialem zrezygnowac z tego cwiczenia)
Wiec zrobilem wyciskanie zza karku
12 x 28
10 x 30
10 x 32

Później arnoldki + unoszenia na boki seria laczona, ale zapomnialem ciezar:d
i szrugsy 48 x 10 x 4 serie.

Waga obecnie to 82 kg, w wakacje bylo kolo 70 wiec cos tam ruszylo mysle :)

Aha obecnie lapka 35 , moze w lewej z 0,5cm wiecej jest. Na pompie koło 37.
Zamierzam masować do końca kwietnia, cel - 88kg , z 37 w lapce bez pompy. W maju lekka wycinka, żeby w miarę esetycznie wyglądać na wakacje, a ile ona potrwa to niewiem, pewnie z 6-8 tygodni. W polowie marca jeszcze zrobię cykl na kreatynce, planuje Xpanda. pozdrawiam