Plan z naciskiem na łapy

Mój plan :

A:
Wycisk sztangi poziomo 12 < 10 < 8
Wycisk sztangielek na ławce skośnej w dół 12<10<8
Rozpiętki 10=10=10

Wyciskanie sztani zza głowy 12<10<8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10

Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12<10<8
Pompki na poręczach 12<10<8

Brzuszki 20=20=20


B:
Przysiad ze sztangą na karku / MC 12<10<8
Uginanie nóg na maszynie w siadze 12<10<8
Wspięcia na palce 24<20<16

Wiosłowanie 12<10<8
Ściąganie drążka górnego do klatki w siadze 12<10<8

Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8
Modlitewki 24<20<16 (Oczywiście na 1 rękę wychodzi 12<10<8 )

Brzuszki 20=20=20


Ćwiczę 3x w tyg. i robię tymi planami na zmianę. Ogólnie z rezultatów jestem zadowolony z wyjątkiem ramion i barków.
Dlatego też moje pierwsze pytanie brzmi:
Jak mam ćwiczyć te barki i łapy aby jak najlepiej rosły?
A drugie pytanie dotyczy nóg, ponieważ moim zdaniem trochę odstają od reszty tym, że są zbyt duże :D Tak samo pośladki również strasznie urosły i nie chcę aby były jeszcze większe. Dlatego też zastanawiam się czy przestać robić przysiady, w ogóle nogi czy jakoś inaczej je ćwiczyć?

Proszę o pomoc i jeśli to nie jest konieczne to nie chciałbym całkowicie zmieniać planu tylko ew. pozmieniać coś w tym.

Jutro mogę dorzucić jakieś foty abyście sami zobaczyli jak to wygląda.

ankiete daj

nie przestawaj robic nog.plan jest dosyc ok molgbys dac podciaganie na drazku zamiast sciagania wyciagu gornego. no i wyciskanie zamiast zza karku mozesz dac sprzed klaty ale to juz jak wolisz. takim planem wszystko powinno isc okej

Zrobiłem dziś podciąganie na drążku i biceps ostro po dupie dostał, a napompował się jak nigdy :D To dobrze?

ten plan jak dla mnie to straszna lipa... no ale może się nie znam...

co do wielkiego tyłka, to musisz poswiecic pewne cwiczenia na to aby go nie miec..
nie rob martwego ciągu ani wioslowania itp, przysiady w bardzo waskim rozkroku, stopy praktycznie zlaczone, nie rob pelnych przysiadow a do kąta 90 stopni, dodaj uginanie nog na maszynie leżąc

ładny masz profilek - w 8m doszedles do 90kg w przysiadzie, jak sie domyslam pewnie w pelnym..