Pewnie widząc to zadajecie sobie pytanie co takiego ma w sobie ten na pozór wyglądający archaiczne przedmiot. Przeciez już nie ma takiego sprzętu w siłowniach. A można go spotkać gdzięś po kątach starych siłowni czy też w piwnicy.
Może zacznę od tego, że kettlebell ponownie wraca do łask. Staje się popularny w USA i na świecie ,dzięki zasłudze Rosyjskiemu trenerowi siłowemu Pavel Tatsouline. . Wielu żołnierzy USA zaczyna doceniać ten rodzaj treningu i ćwiczyć nim będąc w obcym kraju na misji, aby nie stracić formy.
Co daje kettlebell ?
Trening kettlebell opiera się na balistycznych ruchach typu: huśtaniu ,podrywanie, podrzucie, rwanie.
Aby wykonać takie ruchy trzeba zaangażować wiele gryp mięśniowych tych podstawowych i pomocniczych
Kettlebell jest niezastąpiony w budowaniu siły dynamicznej tak potrzebnej teraz wróżnych sportach typu futboll amerykański, sporty walki, lekko atletyka, podnoszenie ciężarów. Teraz już wiecie dlaczego rosyjscy sztangliści byli przez długo czas niepokonani. To jest ich sekret!
Środka ciężkości w ciężarku sprawia, że pracujesz nad ustabilizowaniem wagi (ciężarka)) w różnych ćwiczeniach To angażuje więcej mięśni stabilizujących. Trening taki buduje gibkość i siłą poszególnych mięśni. Nie stajesz się taką wielką oporną na jakikolwiek dynamiczny ruch górką mięch. Dzięki kettlebell napierasz szybkości, sprężystości,
Kettlebell doskonale urozmaica trening, wprowadź kilka ćwiczeń proponowanych poniżej a na pewno twój trening będzie bardziej wszechstronny.
Kettlebell trening
Dzień 1
Two kettlebell clean : 3x5
Alternating kettlebell rows: 3x8
Windmills: 3x5
One arm kettlebell swings: 3x10
Dzień II
One arm kettlebell snatches: 3x10
Turkish get-ups: 3x5
Farmers Walk 3x200 m
Dzień III
Alternating clean and press: 3x8
Double Kettlebell Front Squat3x8
Double push press3x5
Double Swings: 3x10
Sami widzicie, że trening z Kettlebell obciąża całe ciało, podnoszenie cieżarka wymaga włożenia całej dynamiki i siły, trening jest ciązki ale na pewno przyniesie oczekiwane korzyści
Aby wczuć się w klimat dawnych siłaczy prponuję obejrzenie tego filmiku:
Ciekawostka:
Charles Phelan jest uważany nie jako za najsilniejszego strogmena w podnoszeniu ciężarak kettlebell. Ważył tylko 63 kg, ale pobił 5 rekord świata
- 1 palcem podnósł 506 funtów
- 2 palcami 700 funtów
- hand and thigh 1125 funtów
hip lift - 1600 funtów
backlift of 2500 funtów