Poznaj sekret rosyjskich zawodników.

Pierwszym wynalezionym ciężarkiem do ćwiczeń siłowych był dziwnie wyglądający przedmiot o nazwie kettlebell? Wielu z legendarnych atletów jak Arthur Saxon, Eugene Sandow i Sig Klein używało ich do rozwoju swojej tężyzny fizycznej. Jednak prawdziwą furorę zrobił w Rosji. Już od 1986 r. radzieccy zawodnicy kładli duży nacisk na trening z kettlebell i to z pewnością było główną przyczynę ich zwycięstw. Dzięki kettlebell stali się niezwyciężonymi atletami. Ćwiczenia tym ciążarkiem były tak popularne, że stały się narodowym sporte i wielką tradycją w ówczesnym ZSRR.

Pewnie widząc to zadajecie sobie pytanie co takiego ma w sobie ten na pozór wyglądający archaiczne przedmiot. Przeciez już nie ma takiego sprzętu w siłowniach. A można go spotkać gdzięś po kątach starych siłowni czy też w piwnicy.

Może zacznę od tego, że kettlebell ponownie wraca do łask. Staje się popularny w USA i na świecie ,dzięki zasłudze Rosyjskiemu trenerowi siłowemu Pavel Tatsouline. . Wielu żołnierzy USA zaczyna doceniać ten rodzaj treningu i ćwiczyć nim będąc w obcym kraju na misji, aby nie stracić formy.


Co daje kettlebell ?

Trening kettlebell opiera się na balistycznych ruchach typu: huśtaniu ,podrywanie, podrzucie, rwanie.
Aby wykonać takie ruchy trzeba zaangażować wiele gryp mięśniowych tych podstawowych i pomocniczych

Kettlebell jest niezastąpiony w budowaniu siły dynamicznej tak potrzebnej teraz wróżnych sportach typu futboll amerykański, sporty walki, lekko atletyka, podnoszenie ciężarów. Teraz już wiecie dlaczego rosyjscy sztangliści byli przez długo czas niepokonani. To jest ich sekret!

Środka ciężkości w ciężarku sprawia, że pracujesz nad ustabilizowaniem wagi (ciężarka)) w różnych ćwiczeniach To angażuje więcej mięśni stabilizujących. Trening taki buduje gibkość i siłą poszególnych mięśni. Nie stajesz się taką wielką oporną na jakikolwiek dynamiczny ruch górką mięch. Dzięki kettlebell napierasz szybkości, sprężystości,

Kettlebell doskonale urozmaica trening, wprowadź kilka ćwiczeń proponowanych poniżej a na pewno twój trening będzie bardziej wszechstronny.

Kettlebell trening

Dzień 1

Two kettlebell clean : 3x5




Alternating kettlebell rows: 3x8




Windmills: 3x5




One arm kettlebell swings: 3x10




Dzień II
One arm kettlebell snatches: 3x10




Turkish get-ups: 3x5




Farmers Walk 3x200 m




Dzień III
Alternating clean and press: 3x8




Double Kettlebell Front Squat3x8




Double push press3x5




Double Swings: 3x10




Sami widzicie, że trening z Kettlebell obciąża całe ciało, podnoszenie cieżarka wymaga włożenia całej dynamiki i siły, trening jest ciązki ale na pewno przyniesie oczekiwane korzyści

Aby wczuć się w klimat dawnych siłaczy prponuję obejrzenie tego filmiku:




Ciekawostka:

Charles Phelan jest uważany nie jako za najsilniejszego strogmena w podnoszeniu ciężarak kettlebell. Ważył tylko 63 kg, ale pobił 5 rekord świata

- 1 palcem podnósł 506 funtów
- 2 palcami 700 funtów
- hand and thigh 1125 funtów
hip lift - 1600 funtów
backlift of 2500 funtów

sog za prace

Po raz pierwszy na zawodach Strong Man użyto odważnika mogącego się nazywać kettlebell w Brudzewie 16.05.2007. Odważnik o wadze 60kg 4 krotnie wycisnął Tybek Kowalczyk. Zapomniany przyrząd do ćwiczeń przysporzył zawodnikom niemałych trudności. Tylko kilku zaliczyło tą widowiskową konkurencję.
Więcej w KiF SDW wydanie czerwcowe str 111-112

Bardzo ciekawy art łap soga. Jakbyś mógł źródło podać to było by fajnie. Jeszcze taki mały offtop wie ktoś gdzie można kettlebelle dostać w Polsce?

http://spartasport.pl/pl/c/Kettlebells/60 

W swoim poście z 6 lipca popełniłem błąd. Edycja posta jest już niemożliwa więc prostuję.
Tybek wycisnął ciężar 7 razy.