wzrost: 178 cm
cel : redukcja
Dieta:
śniadanie :
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
4 biała jajek
2 śniadanie:
pierś z kurczaka 200g
kromka chleba żytniego
warzywo jakieś
posiłek przed treningowy:
twaróg 100g
jogurt naturalny 200g
2 kanapki z szynka
banan
po treningowy:
twaróg chudy 100g
2 kanapki z szynka
warzywo lub owoc
kolacja:
3 białka jajek
łosoś 200g
oliwa z oliwek 20 g
suma : B=około 200
W=około 135
T=około 90
sprawdźcie i podpowiedzcie co dodać co odjąć
Mięśnia Rodzą Się W Strumieniach Potu