1 posilek - ok godz 7 - serek wiejski, 3 plastry chudej wędliny, 3 "kromki" pieczywa chrupkiego
2 posiłek - ok godz 10 2 jablka plus koktajl z białka System Protein 80
3 posiłek - ok godz 13:30 kefir 400ml plus jajko
4 posiłek 0 ok godz 17:00 obiad ( 100g ryzu lub kaszy, 250g surówki i ok 150g jakiegoś mięsa )
5 posiłek ok. godz 20 ( to jest po treningu i tu właśnie nie wiem go końca jaką odżywkę najlepiej zastosować, poprosiłem o pomoc w dziale suplementacja )
6 posiłek ok godz 23:30 koktajl z białka System Protein 80
i jeszcze jedno co myślicie o tym ( może trochę nie w tym dziale ), że "zaraz" po treningu siłowym i wypiciu jakiejś odżywki potreningowej pójdę biegać ok 40 minut, do tej por moglem ćwiczyć godzinach południowych więc nie było tego problemu ale teraz sytuacja się zmieniła a zależy mi na tym bieganiu bo myślę że jest kluczem do redukcji tłuszczyku przynajmniej w moim przypadku...