;]

KLATKA:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8
wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8
przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10
rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10

BICEPS:
-uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3 serie 10/10/10
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 10/10/10


PLECY:
-Martwy ciag 4 serie 10/8/6/6
-podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 8/8/8/6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 3 serie 10/10/10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3serie 10/10/10
-szrugsy 4 serie 10/10/10/10

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie 10/8/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/10


BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12/12/12


NOGI:
-przysiady z sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8/8/8/8
-wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)4 serie 8/8/8/8

-wspięcia na palce w siadzie 4 serie 30/30/30/30

PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x20
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie x20

BRZUCH:(ROBIE 5 X W TYG )
-skłony w leżeniu płasko 4 serie 25/20/15/15
-unoszenie nóg w zawisie na drążku 4 serie 15/15/12/12
-unoszenie nóg w podporze 15/15/12/12
-skłony boczne z obciazeniem 15/15/12/12

Dopasoj to do schematu podanego przez Limak1990

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-06-17 14:23:39

Po co komu przenoszenie, barki - zero tyłu i po co 2x wyciskanie, nogi - brak dwugłowego.

A przede wszystkim nie ten dział, to jest temat do początkujących

kostek dzięki za fatygie

I grzecznie nam po Sogu ;]

macie po sogu chłopaki