Rzeźba w krótki czas

Witam, chciałbym sobie wyrobić rzeźbę a przynajmniej zrzucić tłuszczyk w krótki czas, którego jest najwięcej na brzuchu. Marzy mi się ładna klata, więc co polecacie, jakieś sprawdzone sposoby ? A6W ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: około 70 kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba, lub zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Kiedyś Piłka Nożna, teraz kontuzja i siedzę w domu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander

Dieta: Właściwie to żadna

Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążać stawu kolanowego i skokowego.

Zażywane suplementy: - brak

Zmieniony przez - walu11 w dniu 2009-06-15 18:38:47

Zmieniony przez - walu11 w dniu 2009-06-15 18:42:00

a6w napewno nie a po 2 w czym ty chcesz rzezbic bo w tych 70 kg ? za 10 kg mozesz myslec o rzezbieniu

A6W nie spali Ci tłuszczu.
Podstawą jest dieta + aeroby/HIIT + jesli Cie to interesuje trening z obciazeniem w celu zredukowania spadkow miesni

Mógłbyś mi z tym coś jaśniej powiedzieć ? - "HIIT + jesli Cie to interesuje trening z obciazeniem w celu zredukowania spadkow miesni"

Mówiono mi też o trenigu domatora, tego z ekspanderem - działa, ile trzeba ćwiczyć ?

"po 2 w czym ty chcesz rzezbic bo w tych 70 kg ? za 10 kg mozesz myslec o rzezbieniu"

Ważyłem 60, odkąd nie doznałem kontuzji, no i się przytyło.

Zmieniony przez - walu11 w dniu 2009-06-15 20:42:00

sezonowiec ktory chce dobrze wygladac na lato ech.
dieta + aeroby najpierw potem mozna na hiit sie przerzucic. wystarczy wpisywac w wyszukiwarke nazwy to nie boli tutaj masz HIIT https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.htm

P.s na szybko nic nie zrobisz;)

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-15 21:54:42

Co do diety, to jest w trakcie powstawania. A co do trenignu, trenowałem kiedyś coś takeigo:

Moje ciało powoli nabierało rzeźby i wzrastała kondycja. Czy pomoże w spalaniu tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej ?