lasjan
Hej,
Moje parametry:
Wiek: 26
Masa : 75 kg
Wzrost : 178.5 cm
Trening:
- ponad pół roku,
- 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF,
- ostatnio rower często,
Dieta:
Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak:
Śniadanie:
*pucha tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce,
*3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem,
*raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo,
Drugie śniadanie:
*3 wafle ryżowe,
*szklanka albo dwie maślanki,
Obiad:
*ryż/kasza,
*pierś z kurczaka,
*sałatki różnorakie,
- czasem zdarzają się odstępstwa w postaci
*indyka,
*ziemniaków,
Kolacja:
*3/4 kromki z margaryna/masłem,
*ser biały
Jem tak zarówno w dni w które ćwicze, jak i te luźne. Nie wiem czy te ponad pół roku siłowni to już odpowiedni czas żeby dorzucić sobie troche supli? Mam nadzieję, że tematem nie śmiece za bardzo:) Z góry dzięki za pomoc.
Moje parametry:
Wiek: 26
Masa : 75 kg
Wzrost : 178.5 cm
Trening:
- ponad pół roku,
- 3 razy w tygodniu - 1h siłowni WBF,
- ostatnio rower często,
Dieta:
Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak:
Śniadanie:
*pucha tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce,
*3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem,
*raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo,
Drugie śniadanie:
*3 wafle ryżowe,
*szklanka albo dwie maślanki,
Obiad:
*ryż/kasza,
*pierś z kurczaka,
*sałatki różnorakie,
- czasem zdarzają się odstępstwa w postaci
*indyka,
*ziemniaków,
Kolacja:
*3/4 kromki z margaryna/masłem,
*ser biały
Jem tak zarówno w dni w które ćwicze, jak i te luźne. Nie wiem czy te ponad pół roku siłowni to już odpowiedni czas żeby dorzucić sobie troche supli? Mam nadzieję, że tematem nie śmiece za bardzo:) Z góry dzięki za pomoc.
brbrbrbrbrbrbrb!
Krzysztof Piekarz
Binio89
Zuper
