huberts77
Aktualne dane
plec: meżczyzna
wiek: w październiku 18 lat
wzrost 197 cm
waga 86 kg
obwody:
udo 63 cm
ramię: 37,5cm
klatka: 112 cm
talia: 85cm
Ćwiczę 13 miesięcy a ostatnie 6 miesięcy regularnie.
ostatnio zmieniłem plan treningowy.
Dzień 1 13.06.09
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
opuszczanie 4 sekundy bez dotykania klatki i nie do wyprostowanych rąk:)
12 22,5kg
10 22.5kg
8 25 kg
6 25 kg pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie:D
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
opuszczanie 4 sekundy bez dotykania klatki i nie do yprostowanych rąk:)
10 48kg
8 50.5kg
6 53kg
- rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę
3x12 10kg x 2
Triceps:
-Wciskanie francuskie sztangą 3x10 26.5kg
-Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 3x12 plus talerza 10kg
-prostowanie ramienia w opadzie 2x15 5kg
Przedramię:
-uginanie nadgarstków sztanga nachwytem 2x15 18kg
Brzuch:
-unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25
-spięcia brzucha 3x25
w poniedziałek kolejny trening:)
plec: meżczyzna
wiek: w październiku 18 lat
wzrost 197 cm
waga 86 kg
obwody:
udo 63 cm
ramię: 37,5cm
klatka: 112 cm
talia: 85cm
Ćwiczę 13 miesięcy a ostatnie 6 miesięcy regularnie.
ostatnio zmieniłem plan treningowy.
Dzień 1 13.06.09
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
opuszczanie 4 sekundy bez dotykania klatki i nie do wyprostowanych rąk:)
12 22,5kg
10 22.5kg
8 25 kg
6 25 kg pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie:D
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
opuszczanie 4 sekundy bez dotykania klatki i nie do yprostowanych rąk:)
10 48kg
8 50.5kg
6 53kg
- rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę
3x12 10kg x 2
Triceps:
-Wciskanie francuskie sztangą 3x10 26.5kg
-Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 3x12 plus talerza 10kg
-prostowanie ramienia w opadzie 2x15 5kg
Przedramię:
-uginanie nadgarstków sztanga nachwytem 2x15 18kg
Brzuch:
-unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25
-spięcia brzucha 3x25
w poniedziałek kolejny trening:)
Krzysztof Piekarz
