Trening na mase ;) Do sprawdzenia

Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco;

Poniedziałek;trening pływania [1,5h] (trenuje od 4 lat)

Wtorek; klatka+triceps

Klatka

wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar)

wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//-


butterfly 3 serie : 10,8,6 -//-

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie: 10,8,6 -//-

Ściąganie linki z wyciągu: 12,10,8 -//-

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej: 10,8,6 -//-

Środa; trening pływania [1,5h]

Czwartek; biceps+plecy

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie: 12,10,8 -//-

Naprzemienne uginanie ramion młotkowym 3 serie: 12,12,12

Uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie: 10,8,6


Plecy

Ściąganie drążka 3 serie: 12,10,8 -//-

Wiosłowanie 3 serie: 12,10,8 -//-

Martwy ciąg 3 serie: 12,10,8 -//-

Piątek; trening pływania [1,5h]

Sobota; barki+ nogi

Barki

Wyciskanie zza głowy 3 serie: 10,8,6 -//-

Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie: 12,12,12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 -//-

Nogi

Przysiady ze sztangą 3 serie: 12,10,8 -//-

Prostowanie nóg siedząc 3 serie: 12,10,10 -//-

Uginanie nóg w leżeniu 3 serie: 12,10,10 -//-

Niedziela; wolne

Na każdym treningu na siłowni robię brzuch

Stosowane suplementy: białko,gainer i kreatyna

odstaw suple, bialko moze zostac, po 1 na mase jest dieta!!!, po 2 ankieta

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pływam cały czas,na siłownie wracam po 6 miesięcznej przerwie

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko,gainer i kreatyna