pompki na jednej rece
pistolet
podciaganie na linie
glute ham raise
wioslowanie cialem
pompki na poreczy
wszystko w seriach laczonych tak jak jest podzielone
zaczynam w kazdym cwiczeniu 3 serie po 3 ruchy i progres bedzie wygladal tak ze:
3x3
3x4
3x5
jak dojde do 5 powtorzen dodaje serie i ruszam od 3 ruchow i tak az dojde do 5x5 potem bede juz zwiekszal tylko liczbe powtorzen, jak dojde do 20 to zmniejszam liczbe seri do 3 i zwiekszam jedynie liczbe powtorek...ma to ses?
Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-06-04 15:52:10