89dawid89
Wstęp
Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest
.
Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi
).
Dane
wiek - 20 lat
waga - 66,5kg , w grudniu było 62
wzrost - 176 cm
cel - masa
staz - 2 lata
wymiary (mam tylko te narazie i sam mierzylem wiec...
):
klata - 99cm
biceps - 33cm
Dieta
1. płatki owsiane + 2/3 jajka gotowane, czasami do tego jogurt
2. ryż paraboliczny + kurczak + jakas surowka
3. to co wyzej
4. to co wyzej
5. chleb pelnoziarnisty + ser półtłusty
6. twaróg, czasami ryba w puszce
Suplementacja
Jestem po cyklu kreatynowym (jakies 3miechy temu)
Od poniedziałku zaczynam kolejny:
Olimp Mega Caps, do tego Shock Therapy i białko kupiłem.
Ponieważ od pewnego czasu jakis zastój jest i waga nie idzie
postanowiłem cos zakupić i zobaczyć czy będą efekty.
Trening
Poniedziałek - barki + biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc
3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano
4. Unoszenie sztangi/hantli zza glowy
5. Wznosy ramion bokiem
6. Wznosy ramion przodem
7. Podciąganie sztangi do brody
Środa - klata + triceps
1. Wyciskanie na ławce prostej
2. WYciskanie hantli na ławce prostej
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Rozpiętki na skośnej
5. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie
6. Prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu
7. Pompki na tricepsy
Piątek - plecy + nogi
1. Podciąganie na drążku (szeroko)
2. Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadzie
3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
5. Martwy ciąg
6. Wznosy barków
7. Przysiady ze sztanga
8. Wypychanie cięzaru na suwnicy
9. Prostowanie nóg w siadzie
10. Uginanie nog w lezeniu
Pare dni temu wyczytalem tu na sfd, że martwy ciag lepiej jest robić na począku. Chyba wypróbuje to za tydzien.
Brzuch - obecnie A6w
Kiedyś juz robiłem i były ładne efekty, choć musiałem niestety przerwac ze względu na chorobę. Na pewno sporo osób napisze że ABS jest lepszy, ale narazie trzymam sie tego. Jak będzie słabo to przerzuce sie.
Nie podałem ilości serii i powtórzeń bo często to zmieniam. Raz czegoś robie więcej, czegoś mniej, albo zmieniam ciężary. Nie robie tego tak monotonnie i wg schematów( musze zrobic tak a nie inaczej).
Czekam na ocenę, krytykę i pomoc.
Mnie osobiscie jedynie barki sie nie podobaja, z reszta dobrze to widać, że nie jestem za szeroki heh. To moja pięta achillesowa
Reszta chyba nie jest zla, ale napewno bedzie jeszcze lepiej.
Niestety po awarii malej, zostalo mi niewiele starych zdjec. Stad tylko to 1 zrobione w wakacje 2007r.
było
i obecne:
Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2009-05-08 16:49:58
Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest
.
Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi
).
Dane
wiek - 20 lat
waga - 66,5kg , w grudniu było 62
wzrost - 176 cm
cel - masa
staz - 2 lata
wymiary (mam tylko te narazie i sam mierzylem wiec...
):
klata - 99cm
biceps - 33cm
Dieta
1. płatki owsiane + 2/3 jajka gotowane, czasami do tego jogurt
2. ryż paraboliczny + kurczak + jakas surowka
3. to co wyzej
4. to co wyzej
5. chleb pelnoziarnisty + ser półtłusty
6. twaróg, czasami ryba w puszce
Suplementacja
Jestem po cyklu kreatynowym (jakies 3miechy temu)
Od poniedziałku zaczynam kolejny:
Olimp Mega Caps, do tego Shock Therapy i białko kupiłem.
Ponieważ od pewnego czasu jakis zastój jest i waga nie idzie
postanowiłem cos zakupić i zobaczyć czy będą efekty.
Trening
Poniedziałek - barki + biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac
2. Uginanie ramion z hantlami stojąc
3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano
4. Unoszenie sztangi/hantli zza glowy
5. Wznosy ramion bokiem
6. Wznosy ramion przodem
7. Podciąganie sztangi do brody
Środa - klata + triceps
1. Wyciskanie na ławce prostej
2. WYciskanie hantli na ławce prostej
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4. Rozpiętki na skośnej
5. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie
6. Prostowanie ramion nadchwytem na wyciągu
7. Pompki na tricepsy
Piątek - plecy + nogi
1. Podciąganie na drążku (szeroko)
2. Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadzie
3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
5. Martwy ciąg
6. Wznosy barków
7. Przysiady ze sztanga
8. Wypychanie cięzaru na suwnicy
9. Prostowanie nóg w siadzie
10. Uginanie nog w lezeniu
Pare dni temu wyczytalem tu na sfd, że martwy ciag lepiej jest robić na począku. Chyba wypróbuje to za tydzien.
Brzuch - obecnie A6w
Kiedyś juz robiłem i były ładne efekty, choć musiałem niestety przerwac ze względu na chorobę. Na pewno sporo osób napisze że ABS jest lepszy, ale narazie trzymam sie tego. Jak będzie słabo to przerzuce sie.
Nie podałem ilości serii i powtórzeń bo często to zmieniam. Raz czegoś robie więcej, czegoś mniej, albo zmieniam ciężary. Nie robie tego tak monotonnie i wg schematów( musze zrobic tak a nie inaczej).
Czekam na ocenę, krytykę i pomoc.
Mnie osobiscie jedynie barki sie nie podobaja, z reszta dobrze to widać, że nie jestem za szeroki heh. To moja pięta achillesowa
Reszta chyba nie jest zla, ale napewno bedzie jeszcze lepiej.
Niestety po awarii malej, zostalo mi niewiele starych zdjec. Stad tylko to 1 zrobione w wakacje 2007r.
było
i obecne:
Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2009-05-08 16:49:58
when you use a calculator in the gym, your a beast......
Krzysztof Piekarz
