Powrót do siłowni po ponad półtora rocznej przerwie. Pytania

Witam! Mam 18 lat. Ćwiczyłem wcześniej około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń.
Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 dni treningu.
Poradźcie mi na co mam uważać, dajcie jakieś wskazówki, wszystko co może mi się przydać. Możecie mi zaproponować w jakie dni i co najlepiej robić. Nie wiem jak w 3 dni ogarnę klatkę, ręce, plecy i barki. Choć tak wstępnie planuje zrobić Klatę z tricepsem, biceps z plecami oraz barki(~). W jakie dni najlepiej ćwiczyć, kiedy robić przerwy itp
Mam zamiar skupić się ponownie na poprawie masy mięsniowej, a przed wszystkim na rzeźbie.
Proszę Was o pomoc ;]
Dziękuje i pozdrawiam

To chcesz mase czy rzezbe?

Wedlug mnie trenuj co dwa dni jeden z najlepszych schematow.
Na poczatek propnowal bym Ci jakis trening "wprowadzajacy" , a mianowicie zmodywikowany split badz jeszcze lepsze rozwiazanie to FBW/ACT
Odrazu nie przesadzaj z obciazeniem/seriami/cwiczeniami itp..

Pozdro

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 187
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 2lata~
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystkie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłowna
Dieta : Nie
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Na razie nie

Sorry, źle wyraziłem się w pierwszym poście. Skupiam się na rzeźbie. Tylko teraz co i kiedy :D
Dzięki FutureLife za pomoc.

Gdzie dieta?
Ja z odzywiania to jest to pierwsza rzecz do ktorej sie doczepiam

Nie ma diety, ponieważ nie liczę ile spożyje gram białka, tłuszczów itp, lecz oczywiście,że jest w planach spożywanie dużych ilości jajek, ryżu, kaszy. Zachowuje umiar w jedzeniu potraw, które powinienem jeść i tych drugich, których powinienem omijać

Więc wiecie - Diety nie ma, lecz ogarniam to co jem :)

Jak dla mnie najlepsza dieta i treningiem na rzezbe jest redukcja
Sa rozne poglady na ten temat
Na masie mozna sobie pozwolic na "mala rozpuste" ale rzezba to dosc skomplikowana sprawa ktora wymaga troche predyzji i przylozenia Jednak tak jak Ci mowilem jesli wracasz po przerwie to zacznij ACT/FBW/zmodyfikowany SPLIT
Dwa pierwsze sa dobrymi treningami redukujacymi jak i masujacymi

Pozdro

Mam zamiar chyba zrobić to tak:
Poniedziałek - Klata, triceps
Środa - Biceps, Plecy
Piątek - Barki, nogi

Lecz jeszcze chciałbym w jakiś dzień wcisnąć poręcze i drążek

Porecze mozesz do tricepsa i klatki
a drazek do plecow Co za problem

Pozdro