Rano: 10:00
jajecznica x3jaja
kanapka x4 z wedliną/białym serem
Płatki z mlekiem
Pora Obiadowa 13:00
Ryba/kurczak/Ryż
Trening 16-17
5g kreatyny 3małe łyżeczki białka na szklanke 250ml
Po treningu mały odpoczynek do tego banan/jabłko kanapka z serem białym
Duża kolacja 20:00
Jajecznica x3jaja
Jogurt duży 250ml
ryż lub kanapka z wedliną
23:00 przed snem
5g białka na szklanke 250ml
5g kreatyny.
Mój dniowy trening
Podciąganie na drażku
Wyciskanie
Hantelki
Pompki
Brzuszki
Ćwiczenia na nogi
Trening trwa od 1 do 2 godzin.
Bardzo proszę o poprawki i rady. A takze mam pytanie co do zazywania białka i kreatyny jaka ilość i kiedy o jakiej porze najlepiej zażywać