Plan do oceny/poprawy

Witam.
Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu.
Cel to masa.

Wiek : 20
Wzrost : 185
Waga : 83
Biceps : 37
Klata : 105
Pas : 87
Rekord:102 kg płaska

Taki oto dostałem plan od znajomego i prosiłbym o jego ocene/ korektę.
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6
wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden tydzień w górę, jeden tydzień w dół)
rospiętki 3 serie po 12-14 powtórzeń

Biceps:
uginanie rąk ze sztangą łamaną 10-8-8
uginanie z hantelkami na ławce skośnej 45 stopni 10-8-8
uginanie rąk w nachwycie młotkowym 10-8-8
uginanie rąk z hantelkami stojąc 10-8-8
jakieś ćwiczenie chciałbym zamienić na sztangę na modlitewniku, tylko które?

Przedramie:
uginanie rąk ze sztangą łamaną w nachwycie 10-8-8-8
uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3 serie po 30 ugięć

ŚRODA

Plecy:
wiosłowanie 10-8-8
skłony "dzień dobry" 10-8-8
unoszenie barków sztangą lub hantlami 12-12-12
martwy ciąg 10-8-8

Triceps:
uginanie rąk hantlami nad głową 10-8-8
wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 10-8-8
pompki tyłem 10-10-8-8

PIĄTEK

Barki:
wyciskanie zza głowy 10-8-8
unoszenie w przód 10-8-8
unoszenie w bok 10-8-8
unoszenie na bok z pochyleniem tułowia 10-8-8

Nogi:
przysiady ze sztangą 10-8-8-6
uginanie na maszynie w przód 10-8-8-6
uginanie na maszynie w tył 10-8-8-6
wspięcia na palce 10-8-8-6 tutaj wydaje mi się, że lepsze będzie np 4x20?
Pozdrawiam