Prośba o ułożenie planu treningowego

Witam mam ogromną prośbę czy ktoś zechciałby mi ułożyć plan treningowy w lipcu planuje startować do policji i z tego co wiem jest tam test sprawnościowy a dla kobiet jest ciężki do pokonania startowały dwie koleżanki jedna odpadła na piłkach lekarskich a drugiej brakło czasu to link do test


z góry dziękuje i pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: poprawienie wytrzymałości i sprawności

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

polecam zapisać się do jakiegoś klubu fitness i opisać problem instruktorom, na pewno pomogą
Jeśli jednak nie masz dostępu to z całą pewnością musisz zacząć biegać, skakać na skakance dla wzmocnienia się i nabrania kondycji, przełajowe marszobiegi też powinny Ci pomóc.