Pomoc z rozpiską

Witam ułożył by ktoś jakoś dobrą rozpiskę na mase? Mam tylko hantel.
Robię pompki i macham hantlem, ale nie wiem czy jest dobra.
Robie tak:
1 dzień
- Pompki 12 serii 6-12 pow
- Biceps 9 serii po 6-12 pow
- Brzuszki 4 serii 30 pow
- Przed ramie 5 serii 20 pow
2 dzień
- Podciąganie hantli w opadzie 9 serie 6-12 pow .
- Przysiady 4 serii 30 pow.
- Brzuszki 4 serii 30 pow
- Pompki tyłem 4 serie 6-12 pow
I zajmuje mi ona dużo czasy bo jeszcze 2-3 minutowe odpoczynki międze seriami. Proszę o jakąś pomoc, skrócenie czasu treningu,

Pozdrawiam

masz tylko jedną sztangielkę >?? Wklej ankietę

Tylko jedną ;/

w takim razie żadnego konkretnego treningu siłowego nie jesteś w stanie sobie rozpisać, robienie samych pompek jest nie wskazane, nabawisz się tylko poprzez to dysproporcji, zajrzyj w tego linka to będzie odpowiednie rozwiązanie. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

A ta rozpiska, którą podałem na początku może być?

nie może, napisałem Ci przecież że z tym sprzętem nie ma mowy na żaden konkretny plan, jak już masz zamiar ćwiczyć to w grę wchodzi tylko i wyłącznie trening całego ciała.

To macie jakąś dobrą rozpiskę dla mnie?

podałem Ci linka gdzie jest wszystko od samego początku do samego końca pokazane. Więc w czym masz jeszcze trudność?

Tylko, że tej liny i drążka nie mam nawet jak zamontować ;/

w takim razie nie zrobisz nic, przykro mi .

szczery do bólu :D