DIETA REDUKCYJNA DO OCENKI:)

2900kcal - 500kcal = 2400kcal
232g białka 2.5G/KG
232g węglowodanów 2.5G/KG
93g tłuszczy 1G/KG

1 posiłek 07:30
-płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366
-mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
-2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
2 posiłek 10:30
-chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223
-ogórek LUB pomidor = WW-2.5/B-1/T-0.5 KCAL-15
-masło 10G = WW-0.07/B-0.07/T-8.2 KCAL-7.3
3 posiłek 13:30
-białko serwatkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4
-mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
4 posiłek 15:30
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
5 posiłek (przed treningiem) 17:30
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
6 posiłek (po treningu) 21:00
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
-mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
7 posiłek przed snem 22:00
-twaróg 100g = WW-3.7/B-18.7/T-4.7/KCAL-133
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2

w międzyczasie:jabłko 100G= WW-10/B-0.5/T-0.5/KCAL-46
pomarańcza 100G= WW-10/B-1/T-0.5/KCAL-44
kiwi 100G= WW-11/B-1/T-0.5/KCAL-56

WAGA:93KG
WZROST:179CM
WIEK:18
STAŻ:1 ROK
CEL:REDUKCJA TŁUSZCZU

PROSZĘ O OCENĘ I EWENTUALNE KOREKTY

4 posilek przed treningiem zrob, a 5 po treniigu. W posilku gdzie jest chleb razowy z pomidorem, daj jakies zrodlo bialka. Naprzyklad tunczyka. Warzyw dorzuc troche. Wyeliminuj tluszcze z posilkow okolo treningowych

Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-04-19 20:45:39

czyli 4 i 5 posiłek bez oliwy?? tuńczyk w szkole troszkę przypałowo wcinać z puchy:)

nikt ci nie kaze jesc z puchy, ja do szkoly biore 2 pudelka, z kurczakiem i ryzem, drugie z ryba i ryzem. Kwestia przyzwyczajenia. Przed i po treniigu nie szamaj oliwy, bo spowalnia wchlanianie.

a gdzie byś proponował dodać oliwy, a produkty +- dobrze dobrane do pory?? trening kończę dopiero o 21 to troche za poźno na posiłek nr 5

1 posiłek 07:30
-płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366
-mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
-2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
2 posiłek 10:30 tutaj dajesz cos z bialka naprzyklad tunczyka i tluszcze
-chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223
-ogórek LUB pomidor = WW-2.5/B-1/T-0.5 KCAL-15
-masło 10G = WW-0.07/B-0.07/T-8.2 KCAL-7.3
3 posiłek 13:30 bym nie zamienial normalnego posilku odrzywka. bym zjadl tutaj znowu jakies zrodlo bialka, naprzyklad rybe jesli nie ma takiej opcji, moze zostac odrzywka.
-białko serwatkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4
-mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
4 posiłek 15:30 jesli to nie jest posilek przed treningowy to bym usunal z niego wegle
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
5 posiłek (przed treningiem) 17:30 tutaj jest git
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2
-ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172
-pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99
-warzywa -
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
6 posiłek (po treningu) 21:00 To odpada. moze byc opcja ze odrzywka odrazu po treningu, 30 minut pozniej posilek taki sam jak przed treningiem.
-białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88
-mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94
7 posiłek przed snem 22:00 kolacja jest git
-twaróg 100g = WW-3.7/B-18.7/T-4.7/KCAL-133
-oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2

nie jest zapozno na posilek z weglami, bo zostana one przeznaczone na regeneracji miesni, wiec sie nie odlozy. troche lipa z godzinami, bym postaral sie to jakos bardziej rozlozyc co 3h, lub cwiczyc wczesniej. Jesli sie nie da, to mysle ze posilek potreningowy moze byc twoja kolacja, jakis 1,5h po nim idziesz spac. Dorzucisz aeroby, powinien przyspieszyc metabolizm, i poleciec fat.

Nie jestem fachowcem i lukalem to na szybkiego, niech ewentualne bledy skoryguje ktos kto ma wieksze doswiadczenie.

dzięki wielkie za rade, poczekam może ktoś sie jeszcze wypowie i naniosę poprawki, SOG DLA CIEBIE a co do godzin to nie dam rady wcześniej bo jak wracam ze szkoly to jestem za bardzo wypompowany i zazwyczaj spie

Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-04-19 21:07:15

ogranicz weglowodany do sniadania przed/po treningu!!
reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa
i zwieksz ilosc tluszczy w diecie tak 1,3g bedzie ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 08:28:55

@KOLES08
mógłbyś się odnieść do mojej diety??