moze do B ?
no i planic na 6tyg:
zakres pow 12-10-8-8 w przypadku duzych, w malych 12-10 (lydka 20+)
a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej w górę 4x
2. Serie łączone:
Rozpiętki na skoksie/linki - 2x
3. Wyciskanie sztangi w przód siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Wyciskanie francuskie w siedzeniu 2x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4x
2. Wspięcia na palce stojąc 4x
3. Ściąganie linki wyciągu z góry 3x
4. Podciąganie hantli w leżeniu 4x
5. Szrugsy z hantlami 2x
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
7. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x
a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Przenoszenie hantla 4x
3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
4. Wyciskanie sztangi w przód siedząc 3x
5. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2x
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 4x
4. Ściąganie linki wyciągu z góry 2x
5. Martwy ciąg 4x
6. Ściąganie linek poziomo 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (Arnoldki) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x
Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-04-12 21:51:06