Arczip
Witam,
otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B.
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 12/10/10
Plecy:
- wioslowanie hantla 12/10/10
Barki:
- podciaganie sztangi 12/10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/10
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10 (przykladam sie do tego cwiczenia i nie chcial bym usuwac je z rozpiski)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
-rozpietki hantlami skos gorny 12/10/10
Plecy:
- wioslowanie sztanga 12/10/10
Barki:
- Arnoldki 12/10/10
Nogi:
- Wspiecia na palce w staniu 12/10/10
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki siadzac 12/10/10
Bicepsy:
- Ugninanie ramion ze sztangielkami stajac podchwytem(z "Supinacja" nadgarstka) 12/10/10
I wyglada to tak
Poniedzialek
A
Sroda
B
Piatek
A
Poniedzialek
B
Sroda
A
Piatek
B
itd.
W dni treningowe oczywiscie jeszcze trening brzucha.
Zapewne liczba seri i powtorzen jest do poprawy.
A wiec prosze o cenne rady i poprawe :)
Acha no i dieta. Tutaj jak zauwazylem wiele osob ma problem i tak jest tez ze mna.
Kiedys dostalem od kumpla kretyne i teraz postanowilem ja "zjesc" gdyz pozniej straci date waznosci ;)
Wiec rano na czczo biore 5g kreatyny, po jakis 30 min, a nawet godzinie owsianka, ewentualnie 2 jajaka na twardo+ciemne pieczywo.
Nastepne danie to jakies kanapki z chuda wedlina, pomidorem, ser.
Glowne danie - piers z kurczaka z ciemnym ryzem lub zwyklym. Ogolnie chude miesa. Nieraz jakas rybka. Warzywa. Makaron z jajkiem.
No i godzinke przed treningiem kanpki z chuda wedlina lub piers z kurczaka lub Makaron z jajkiem.itp.
Zaraz przed trenigiem 5g kretyny i 20 glukazy.
Po treningu(30 min) na tak zwany sen ;) jakas salatka warzywna, tunczyk itp.
Wody pije ok 3 litrow.
Zapewne bedziecie odradzac kretyne ale nie zrezygnuje z niej ;p
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 179
Cel treningowy: Redukcja-masa
Staż treningowy na słowni: 1rok(Ale licze jak 0 )
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Laweczka.
Dieta: jw.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: jw.
otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B.
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 12/10/10
Plecy:
- wioslowanie hantla 12/10/10
Barki:
- podciaganie sztangi 12/10/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/10
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10 (przykladam sie do tego cwiczenia i nie chcial bym usuwac je z rozpiski)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
-rozpietki hantlami skos gorny 12/10/10
Plecy:
- wioslowanie sztanga 12/10/10
Barki:
- Arnoldki 12/10/10
Nogi:
- Wspiecia na palce w staniu 12/10/10
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki siadzac 12/10/10
Bicepsy:
- Ugninanie ramion ze sztangielkami stajac podchwytem(z "Supinacja" nadgarstka) 12/10/10
I wyglada to tak
Poniedzialek
A
Sroda
B
Piatek
A
Poniedzialek
B
Sroda
A
Piatek
B
itd.
W dni treningowe oczywiscie jeszcze trening brzucha.
Zapewne liczba seri i powtorzen jest do poprawy.
A wiec prosze o cenne rady i poprawe :)
Acha no i dieta. Tutaj jak zauwazylem wiele osob ma problem i tak jest tez ze mna.
Kiedys dostalem od kumpla kretyne i teraz postanowilem ja "zjesc" gdyz pozniej straci date waznosci ;)
Wiec rano na czczo biore 5g kreatyny, po jakis 30 min, a nawet godzinie owsianka, ewentualnie 2 jajaka na twardo+ciemne pieczywo.
Nastepne danie to jakies kanapki z chuda wedlina, pomidorem, ser.
Glowne danie - piers z kurczaka z ciemnym ryzem lub zwyklym. Ogolnie chude miesa. Nieraz jakas rybka. Warzywa. Makaron z jajkiem.
No i godzinke przed treningiem kanpki z chuda wedlina lub piers z kurczaka lub Makaron z jajkiem.itp.
Zaraz przed trenigiem 5g kretyny i 20 glukazy.
Po treningu(30 min) na tak zwany sen ;) jakas salatka warzywna, tunczyk itp.
Wody pije ok 3 litrow.
Zapewne bedziecie odradzac kretyne ale nie zrezygnuje z niej ;p
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 179
Cel treningowy: Redukcja-masa
Staż treningowy na słowni: 1rok(Ale licze jak 0 )
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Laweczka.
Dieta: jw.
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: jw.
Krzysztof Piekarz
