rozklad priorytet biceps

witam wszystkich mam male pytanko jak priorytet mam biceps to w jakim rozstawie tygodniowym go robic
klatka tric
2 plecy bic
3 wolne
4 barki przedramie
5) nogi
6 wolne
7 wolne

1 nogi
2 bic tric
3 wolne
4 klatka barki
5 plecy
6 wolne
7 wolne

1 klatka
2 plecy
3 wolne
4 barki triceps
5 nogi biceps
6 wolne
7 wolne

1 klatka biceps
2 nogi
3 wolne
4 barki triceps
5 plecy tyl barkow
6 wolne
7 wolne



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: od 2007r listopad

Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka wyciag gorny sztangi hantle

Dieta: 5-6 posilkow

Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza

Zażywane suplementy: nie

odswiezam

Jesli potrafisz i wiesz ile cw. i serii wymagaja cwiczenia na ramiona zeby sie nie przetrenowac mozesz wybrac zestaw z osobnym dniem na ramiona. Byleby nie ponosily tam emocje i ilosc serii nie byla karkolomna.


pozdrawiam

na klatke barki dam teraz 14 serii plecy i nogi 15s. bic i triceps 10s
wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys rozpisal rozklad tygodniowy dziek iz gory

Rozklad z osobnym dniem treningowym ramion jest wg. mnie korzystny o ile umie sie kontrolowac ilosc serii, obciazenia i to by sie nie przetrenowac a w takim przyjemnym dniu treningowym o to latwo. Ten ktory TY wrzuciles jako drugi bylby okej. Wiadomo im wiecej tym lepsza pompa itd i czasami emocje ponosza. Ja chwale sobie taki dzien z tego wzgledu ,ze po plecach biceps jest przecwiczony. Wiaze sie to z tym ze kiedy ciezar na wioslowaniu jest ogromny i do tego podciaganie na drazku a dla malej partii jakiej jest biceps jest juz wystarczajaco . Nie umialem pozniej osobno zajac sie bicepsem bo byl juz na tyle zmeczony ze nie widzialem sensu by w ogole podejmowac sie tego. Przy nogach jak sobie to wymysliles takiego problemu byc nie powinno. Jednak przy barkach triceps przy ciezszych wyciskaniach w jakims tam stopniu uczestniczy i sie meczy. Jednak z pewnoscia mniej niz przy polaczeniu z klatka, lub takim jak plecy z bicepsem.


pozdrawiam

Okey sog tric z barkami ladnie mi wchodzil jak robilem gorzej juz z klatka

Zrozumiale. Podczas treningu klatki i nieumiejetnym wyizolowaniu jej oraz zbyt duzym przeniseieniu pracy na triceps czesto ten drugi jest na tyle zmeczony po samym treningu klatki ze pozniejsze serie sa juz tylko dla niego negatywne. Jesli umiemy odizolowac triceps od klatki wtedy tego zmeczenia nie ma. Chociaz standardowe polaczenie sugeruje polaczenie tych partii.


pozdrawiam