dzienne zapotrzebowanie b315 w315 t53
1posiłek
ostrowia wpc 30g b24g w2g t2g -od razu po przebudzeniu
jaj kurze 4szt b26 w1 t20
płatki owsiane 100g b12 w62 t7
2posiłek
Makaron 100g b12 w75 t3
twaróg chudy 250g b50 w9 t1
3posiłek (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 150g b32 w0 t2
Ryż biały/brązowy 100g b7 w77 t1
4posiłek (po treningowy)
Pierś z kurczaka 150g b32 w0 t2
Ryż tjw 50g b3 w38 t0
5posiłek
Pierś z kurczaka 150g b32 w0 t2
Ryż tjw 50g b3 w38 t0
Oliwa z oliwek 5g b0 w0 t5
6posiłek
twaróg chudy 250g b50 w9 t1
ostrowia wpc 50g b40 w3 t4
wychodzi razem b323 w314 t51 czyli w granicach.
jeżeli widzicie jakieś błędy w diecie to czekam na poprawki.
Mam problem z suplementami kiedy je brać chodzi mi o Vita-min oraz dren.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 105
Wzrost: 185
Obwód klatki: brak danych
Obwód ramienia: brak danych
Obwód talii: brak danych
Obwód uda: brak danych
Obwód łydki: brak danych
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30%
Aktywność w ciągu dnia: pracuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: jadłem co wpadło ale nie zaśmiecałem się za bardzo jakimś syfem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/5 x razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed byłem z niego zadowolony ale raczej sie głodziłem niż redukowałem rozsądnie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak będzie dren a później Animal cuts
Stosowane wcześniej diety: brak