co robic???????????????

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jak już rozpisujesz to rozpiusz dokladnie.

myslę, że dobrym wyjściem byłoby pozostawic jedno ćw. głowne wykonywane oddzielnie a resztę połaczyc w s. łaczone bądz w superserie

ale wklej aby miec pełniejszy obraz

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

TR-BI

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 574 Wiek 4 lata Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 12122

klatka
4 x wyciskanie nalawce skosnej progresja ( 12-10-8-6)
4xwyciskanie hantli na skosnej po 8 powtorzen
4x na bramie po 8
4x na plasjkiej rozpietki
tric
zawsze zmieniam 2 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen
hantlem w opadzie tulowia , linkami na wyciagu

barki 4 xpo 10 wyciskanie sztangi od przodu
3x8 wznosy bokiem
3x8 wyciskanie hantli
3x8 w opadzie na tyl

bic sztanga lamana 3x8powtorzen
modlitewnik 3x8

plecy
sciaganie drazka do klatki 4x8
wioslowanie 4x8
przyciagnie do klatki na wyciagu 4x8
rozciagajace na wyciagu 4x8

ZARZYWASZ - PRZEGRYWASZ ! ALE KAZDA PORAZKA KSZTALCI CHARAKTER

...

TR-BI

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 574 Wiek 4 lata Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 12122

apokalipsa jak bedziesz mial czas to luknij i wypowiedz sie

ZARZYWASZ - PRZEGRYWASZ ! ALE KAZDA PORAZKA KSZTALCI CHARAKTER

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...a kontuzja nóg jest na tyle poważna że eliminuje jaiekolwiek ćwiczenia na nie, także martwy ciąg?

zastosowałbym albo superserie albo serie łaczone[czasami nawet potrójnie]

...

TR-BI

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 574 Wiek 4 lata Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 12122

nogi narazie odpadaja
a mozesz mi troche bardziej naswietlic jak ma wygladac trening i czy dawac aeroby albo interwaly?

ZARZYWASZ - PRZEGRYWASZ ! ALE KAZDA PORAZKA KSZTALCI CHARAKTER

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zastosuj na początek superserie, ale to bedzie wymagało przeorganizowania podziału;

klata/plecy[naj.grzb]

barki/plecy cd.

bic/tric

do poszzególnych tren,. dodaj pomniejsze grupy[brzuch,przedr. łydki -jesli możesz].

np. dla pierwszego dnia;
-wyciskanie w leżeniu/podciganie na drążku
-wyciskanie w skosie/wiosłowanie
-rozpiętki/wyciąg gorny lub dolny

mam nadzieję,z z reszta już sobie poradzisz

aha... narazie aerobów,interwlów nie rób- bo i tak je,sli nie jestes przyzwyczajony do takich metod to bedziesz "zdychał"

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-08 19:42:31

...

TR-BI

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 574 Wiek 4 lata Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 12122

heheh no wlasnie widze ze nie bedzie lekko ehhe
ale powiem ci szczerze ze nieraz po treningu mam odruchy wymiotne hehhe i wtedy czuje ze sie nie opierddalalem na treningu :)
a w takim razie jakie skutki beda jak bede lecial dalej swoim planem a odam wlasnie aeroby lub intrwaly?\
dzieki za wskazowki sog leci

ZARZYWASZ - PRZEGRYWASZ ! ALE KAZDA PORAZKA KSZTALCI CHARAKTER

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a w takim razie jakie skutki beda jak bede lecial dalej swoim planem a odam wlasnie aeroby lub intrwaly?

takie, ze Cie zbanuje za to, ż etrudze sie nadaremnie

wprowadzaj je poprostu[aeroby, bo interwały to dalsza kwestia mysle], zacznij od 30 minut i dodawaj po 5 minut co kolejny raz, aż dojdziesz do 50-60min., wtedy nie przedłużasz ale delikatnie lecz w ramach ustalonej w przyblizeniu intensywności ja zwiekszać.