Trening masa do oceny

PONIEDZIAŁEK
KLATKA 10 serii x 6-8 powtórzeń
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu
b)Wyciskanie sztangi na skosie
c)Rozpiętki na skosie
d)Rozpiętki w leżeniu
BICEPS 6 serii x 6-8 powtórzeń
a)Uginanie ramion ze sztangą
b)Uginanie ramion ze sztangielkami
c)Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano
d)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie
ŚRODA
NOGI
a)Przysiady ze sztangielkami 8 x 6-8 powtórzeń
b)Prostowanie nóg w siadzie 3 x 20
c)Uginanie nóg w leżeniu 7 x 6-8 powtórzeń
d)Przysiady wykroczne ze sztangielkami 7 x 6-8 powtórzeń
e)Martwy ciąg na prostych nogach 7 x 6-8 powtórzeń
f)Wspięcia stóp na palcach 7 x 6-8 powtórzeń
BARKI,MIĘŚNIE NARAMIENNE
a)Wyciskanie sztangi zza głowy 7 x 6-8 powtórzeń
b)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7 x 6-8 powtórzeń
c)Unoszenie sztangielek stojąc 7 x 6-8 powtórzeń
d)Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 7 x 6-8 powtórzeń
e)Rozciąganie ekspandera przed sobą 7 x 6-8 powtórzeń
PIĄTEK
GRZBIET
a) Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie 10 x 6-8 powtórzeń
b)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 x 6-8 powtórzeń
c)Martwy ciąg 10 x 6-8 powtórzeń
d)Szrugsy ramion ze sztangą 7 x 6-8 powtórzeń
TRICEPS
a)Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 7 x 6-8 powtórzeń
b)Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 7 x 6-8 powtórzeń
c)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Brzuch 3x w tygodniu

Wiek:24
Wzrost:181
Waga:69
Dieta:na masę
Staż:początkujący-2 mies.