Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta.
Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem.
Dane:
Wiek: 17,5
Waga: 99kg
Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie.
A moje TDEE = 2800-3000 kalorii.
Wyczytałem że trzeba mieć dużo posiłków dziennie.
Ja jestem w stanie jeść 4-5 razy dziennie. (6.30,10.00,14.00,17.00,20.00)
Zależy mi głównie na redukcji tłuszczu, poprzez diete oraz dobranie odpowiedniego planu treningowego.
Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu.
-
Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była skuteczna. Nie wiem co zawiera który produkt.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.
dopiero się ucze ..