...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jest tu kto?
...
Napisał(a)
"Tylko jeszcze pytanie odnośnie rozkładu partii w tygodniu. Jak zamienię grzbiet z klatą na miejsca to będzie ok? "
ja bym zrobił tak:
Grzbiet
Klata
off
Nogi
Barki
off
off
"Nie moge znaleźć push press (?) "
To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog.
Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg
Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym ćwiczeniu łokcie są na ukos, nie na boki, nie zaczynamy prób izolowania w tym miejscu. Używaj ciężarów 5-10% większych niż w standardowym wyciskaniu stojąc. Szczegół polega na tym że ruch zaczynasz poprzez zgięciu kolan. Następnie Wypychasz ciężar do góry jednocześnie prostując nogi. Spowoduje to eksplozywne wyciśnięcie. Ręce prostujesz na końcu - ale bez przeprostu. I tu uwaga. Nie przytrzymuj ciężaru - coś o 10% większego niż twój ciężąr masowy może cie "przesunąć". Ucz się ćwiczenia z partnerem lub tyłem do ściany.
ja bym zrobił tak:
Grzbiet
Klata
off
Nogi
Barki
off
off
"Nie moge znaleźć push press (?) "
To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog.
Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg
Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym ćwiczeniu łokcie są na ukos, nie na boki, nie zaczynamy prób izolowania w tym miejscu. Używaj ciężarów 5-10% większych niż w standardowym wyciskaniu stojąc. Szczegół polega na tym że ruch zaczynasz poprzez zgięciu kolan. Następnie Wypychasz ciężar do góry jednocześnie prostując nogi. Spowoduje to eksplozywne wyciśnięcie. Ręce prostujesz na końcu - ale bez przeprostu. I tu uwaga. Nie przytrzymuj ciężaru - coś o 10% większego niż twój ciężąr masowy może cie "przesunąć". Ucz się ćwiczenia z partnerem lub tyłem do ściany.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
...
Napisał(a)
Podepne sie do tematu. Poniewaz widze ze zainteresowany bedzie wykonywal w ciagu jednego dnia pompki na klatke i pompki na tricka.. o ile z tym pierwszym sobie poradzi spokojnie.. to czy z tym 2 nie bedzie mial problemu !? takie pytanko bo bede cwiczyl tym samymym systemem i sie zastanawiam czy nie wymienic tego cwiczenia =].
...
Napisał(a)
Ja chyba jednak wymienie je na coś trochę bardziej lajtowego np. odwrotne pompki z ciężarem
...
Napisał(a)
Pushc press z wybiciem nog to nic innego jak w staniu, wyciskanie sztangi trzymanej przed soba, nie szeroko na boki.
Skoro polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem.
Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - pelny wycisk, opuszczenie, pol wycisk, opuszczenie i to dopiero jedno powtorzenie.
Pytanie tylko po co to komu bo Oley zalozyl drugi temat z innym treningiem.
Skoro polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem.
Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - pelny wycisk, opuszczenie, pol wycisk, opuszczenie i to dopiero jedno powtorzenie.
Pytanie tylko po co to komu bo Oley zalozyl drugi temat z innym treningiem.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
...
Napisał(a)
Wlasnie przetrawilem 1 trening klatki i weszlo bardzo przyjemnie. Zrobilem wycisk na skosie hantali tymi poltororakami.. kozackie cwiczenie =] klatka i rece urosly w oczach =].. Btw moge robic grzbiet jutro ??
Poprzedni temat
bol w szyji podaczas treningu pomocy
Następny temat
Plan do oceny.. Prosze o pomoc
Polecane artykuły