Nogi:
- uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: piersiowa:
- Pompki na poręczach 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami/sztangą / uginanie ręki na kolanie 3s
To jest mój plan treningowy.
Dietki na razie nie prowadzę ale powoli ograniczam do minimum słodycze, fast foody, kolorowe napoje itd.
Gdy zrobi się cieplej zacznę biegać ale na razie łapię kondycję na rowerku na siłowni (10min bez ustannego ruchu).
proszę o ocenę mojego planu.
zdr. Zati
Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-05 17:37:06